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收束
Bandha

“bandha”是梵文,意指“锁定”“稳定”。在瑜伽体式中,共同收缩肌肉可以创造出锁定,或者称“收束”。比如说,在进行三角扭转侧伸展式时,练习者将上半身转向一个方向,下半身转向另一个方向。

有意识地使用转动躯干的肌肉,比如背阔肌、三角肌后束以及肩膀上的冈上肌和冈下肌。要启动这些肌肉,可将手肘抵住膝盖,带动胸部扭转。同时,收缩后腿的臀大肌,向外转动髋部。感受一下这两个动作结合如何形成躯干的扭转效果,使体式更深入和稳定。这就是收束的一个例子。 GhKCgqGpKPvEnox/b/4c6icbbz3qXZJ6OPIT6act2hNtZOC+ooJW2c3sfwoN4JX4

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