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深深吸气，然后缓慢呼出。再次深吸气。想象自己就是本能脑/爬虫脑。这部分大脑位于脑干的顶端，深藏在你的颅骨中。想象你是自己身体的神经意识中心。你可以把它想象成一个控制面板，各种各样的信号一起涌入，而你是检测员，观察着这些信号，提防所有可能出现的危险。
想象在生活中的某一时刻，那些信号连续不断地快速涌入，随着身体的每一次颤动和每一个动作而变化。作为检测员，当你动动手肘，感到以前打网球受伤处产生刺痛，你就能看到信号的变化。当你扎到自己的脚趾时，你也会看到信号变化、听到警报作响——噢！控制面板上的灯在闪，警报在响。在那一瞬间，你需要作个决定：这是否危险？不，这不过是扎到了自己脚趾罢了。即使脚趾继续给控制面板发送“疼！疼！疼！”的信息，你作为检测员也只能说：“好的，我听到你说的了，我知道你疼，没关系的。”你关闭了警报，安下心来重新观测连续不断的信号流，寻找可能意味着危险的信号。空闲一段时间之后，你可能觉得无聊，想放松注意力，但是你不能这么做。你仍然要坚持查看控制面板，观测所有的信号，保持警惕，保持意识，随时准备行动。
忽然，事情发生了。刺耳的声音响起！因为你摸到了滚烫的咖啡壶，你的手发送了一个信号：“哦，它好烫！烫！烫！”警报响起，你依据以往经验建立的神经通路和警觉状态迅速作出了反应。在眼睛看到之前，你已经按下了按钮，让手迅速收回，离开了热源。嗬！你干得很好，你又一次保护了自己的身体，使之免于受伤。
你的警觉可能比意识提醒的速度更快。当意识终于赶上来时，你的身体才会说：“哇唔！好烫！”这时，你已经回到了正常的高度警觉状态，知道意识已经感觉到了危险。你继续注意控制面板，观测从每条神经和每个感知部位传来的信息。上百万条信息流过你的控制面板，只有你一个人负责处理。
如果你已经全身心投入这个视觉化场景，现在，请花一点时间让自己回到现实，回到你对周围的感知。
把自己想象成本能脑是不是很神奇？现在，你已经体验过了，它感觉如何，听上去如何，看上去如何？关于本能脑如何工作的知识，已经成了你深层意识的一部分。由于对它的认识已经超越了纸上的简单文字，你就可以在意识层面上感知到它的存在。