听，婴儿/身体自我在倾诉

1.请不要强迫我去做我做不到的事情。你这样做，我会觉得很无助，感觉伤痕累累。拜托了，请你保护我。

2.我天生如此，无法改变。我知道你有时候会觉得，一定是某种可怕的原因使我变成这样，或者至少使我的情况“进一步恶化”，但这一切应当使你更加同情我。因为这不是我能控制的。无论是什么原因，不要因为我天生如此而责怪我。

3.这样的我，是绝妙的存在——我会为你带来更加深刻的感受。我确实属于你最好的一部分。

4.如果可能的话，请经常关注我的情况，同时好好照料我。这样，即使在你做不到的时候，我也仍然相信，你至少是努力想关心我的，我不需要等太久就能等到你的关怀。

5.如果你不得不要求我暂时先别休息，请你耐心问问我：你还好吗？如果你很生气，想强迫我，我只会更加痛苦，给你带来更多麻烦。

6.有些人会说，你把我宠坏了。不要相信他们的话，你了解我，你可以自行判断。没错，有时候让我一个人独处，直到哭累了睡着，反而对我更好。但要相信你的直觉。有时候你也知道，如果让我独自一人待着，我会非常焦虑不安。我确实需要很有规律的日常生活，也需要你多加关注，我并没有那么容易被宠坏。

7.疲惫的时候，我需要睡眠，即使表面上看起来完全清醒。我需要有规律的睡眠、睡前保持心情平静，这对我来说是非常重要的。否则我就会躺在床上翻来覆去几个小时无法入睡。即使睡不着只能醒着，我也需要留出很长一段时间躺在床上。也许我还需要午睡。请你保证我的睡眠时间。

8.更好地了解我。比如，我觉得在吵吵闹闹的饭店吃饭很傻——在那种地方怎么可能有人吃得下饭？我有很多类似的想法。

9.我喜欢简单的娱乐、简单的生活。一个星期参加一次聚会就够了。

10.给我一段时间，我能习惯任何事物，但我无法适应大量的突然变化。请对此有所准备，即使其他人都能做得到，而你不愿意拖后腿，也不要催促我，让我慢慢来。

11.我并不是希望你过度溺爱我。我尤其不想被你认为是病弱或虚弱的。其实我很聪明、很强大，只是会以我自己的方式表现出来。我真地不希望你整天围着我转，为我担忧。我不想被你和其他人讨厌。最重要的是，我指望大人们能明白以上这些应该怎样做。

12.请不要忽视我。爱我吧！

13.喜欢我吧，喜欢我本来的样子。

实际应用
接受婴儿/身体自我给出的建议

找个没有事情要忙也不会被人打扰的时间，一个你觉得自己很坚强、愿意探索自我的时间。下面这些方法也许会令人产生强烈的感受。所以，如果你开始感到压力过大，就慢一点，或者干脆先停下来。以下内容也许做起来很难，因为抗拒心理会使你思想开小差、身体感到不舒服或困倦。会出现这种情况是很自然的，不必担心。你可以试着每次完成一小部分，仔细体会自己的感觉。

|第一部分|

首先，仔细阅读全部说明文字，实际做的时候尽量不要再回头看。

1.你可以像婴儿一样蜷起身体，也可以俯卧或仰卧——找到你最习惯的姿势。

2.不要用头脑来思考，而是像婴儿那样，用身体从情感上来感受。为了有助于找到感觉，不妨先有意识地做3分钟腹部呼吸。

3.之后，你变成了婴儿时期的自己。你也许觉得已经想不起来当时的感觉了，但是你的身体还记得。让我们从脑海中天气的映像开始——多数时间是晴天还是暴风雨？

或者从你最早的有意识的记忆开始，想象自己是一个婴儿，但有着大一点孩子的理解力。例如，这个大一点的孩子知道最好不要哭喊着求助。一个人独处是最好的。

4.要明确意识到，你是一个高度敏感的婴儿。

5.要知道自己最需要什么。

|第二部分|

1.想象一个大概6周大、很漂亮的小婴儿，多么甜美，多么娇弱。你意识到自己会尽一切努力来保护这个孩子。

2.现在，你要意识到，这个可爱的孩子就是你的婴儿/身体自我。要记住这是你想象出来的婴儿。

3.现在，你看到婴儿开始哭闹。不知道究竟是怎么了。问问婴儿：“我能为你做些什么？”然后仔细倾听。这是你的婴儿/身体自我在诉说。

4.开始和他交谈。如果你觉得很难满足婴儿的需要，不妨告诉他。如果你对什么事情感到抱歉，那就向他道歉。即使你变得愤怒或悲伤，了解自己与婴儿之间的关系仍然是件好事。

5.可随时重复练习中的任一部分，或者以不同的方式来做。比如，下一次让婴儿/身体自我只进入你的意识中，它可以处于任何年龄，出现在任何环境中。 ngyx0KPxGd6E/4/NHhx5SuT4QkGMS2n2El0NfzeR2F2rgQJCrstYB7P4Tfd8Siwu