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1.5 云氏戒律之如何保持减肥成果

减肥成功后怎么保持,是一个重要的问题。有的人问,我用戒律来吃东西,瘦下来了,身材已经很满意了,还需要一直这样吃吗?

其实往往在这个时候,很多戒律已经养成生活习惯了。好习惯,就一定要坚持下去。

第一,所有的戒律,只要是养成习惯的,那么都要一直保持,不要把好习惯再改回去。

第二,NEAT和运动,即便是减肥成功后,仍然要继续坚持。我们要养成多活动、规律运动的好习惯,这对于保持减肥效果非常重要,同时也是一种很好的保持健康的方式。

第三,等对减肥结果很满意了,有些戒律可以放松一些。比如吃什么的戒律。原来不能吃高脂肪的东西,现在可以适当吃了,毕竟美食也不能辜负。

当遇到特别想吃好吃的东西的时候,忍不住,就不需要忍,无非是今天吃的不健康了,明后几天保持健康饮食就行。大家不要害怕瘦下来之后吃一顿饭就能吃胖回去,这是不可能的。

很多人在胖的时候,索性也就那么回事了,所谓“虱多不咬,债多不愁”。但是一旦瘦下来了,就整天很焦虑,吃一口饭都提心吊胆,生怕胖回去。如果这一顿吃多了,会有严重的罪恶感,自己不放过自己,情绪受到很大影响。

这都会影响到体重的保持,往往积攒的情绪最后要用暴食宣泄,减肥的心理防线一旦崩塌,减肥成果真的就前功尽弃了。

其实没有人是一顿饭胖起来的。想增加1公斤的身体脂肪,怎么也要8000千卡左右的热量,这么大的热量,哪怕你抱着瓶子喝油,也要喝将近2斤,这个量对普通人来说是不可想象的。

发胖,都要有一个过程,绝大多数人是在1年或几年内一点点胖起来的。假如你减肥成功了,在保持的过程中偶尔一顿两顿吃多,一点儿事都没有,完全不用担心。第二天少吃点,之后的两三天都保持健康饮食就行了(然后又可以允许自己多吃一次,其实类似轻断食的理念,但没那么极端)。

一两顿吃多都没事儿,怕就怕顿顿吃多。

所以我一般建议减肥减下来的人,保持期间,好吃的可以吃,间断地品尝美食,不连续过量摄入就可以了。千万不要吃饭跟干卧底似的,战战兢兢如履薄冰,这样你很可能还会复胖。

第四,饮食戒律中的几条特殊戒律,建议大家要始终严格遵守。

每周外出就餐的次数控制在1次以内,外出就餐时不吃主食。

每口食物缓慢咀嚼35次再咽下,完全咽下上一口食物之后,再吃下一口。

咀嚼食物的时候放下手里的餐具。

每天食物当中要有600克绿叶菜。

只要有条件,晚餐在7点前吃完,且每天晚餐后不可以再进食。

清理掉家里的所有即食食品,不再买任何新的即食食品。

小口进食。任何食物,平时习惯的一口,现在分成两三口来吃。

这七条戒律,完全不影响我们品尝美食,如果一直遵守,对于保持体重非常有好处。

第五,每隔三天用脂肪卡尺测量一次脂肪厚度和腰围。如果发现增加了,首先不要慌,没事。只要严格遵守戒律,同时减少饮食量就行了,等过三天再测一次,一般就瘦回去了。

大家一定要调整好心态,千万不要有什么焦虑情绪,否则很不利于保持减肥效果。只要我们做到上面七条戒律,我可以负责任地告诉大家,你想胖回去都不可能。

给大家讲个故事。我有个学员,从小就胖,减肥减了很多年都以失败告终,原因也没别的,就是喜欢享用美食。后来她跟着我学习减肥,下决心,这次一定要把那些高热量的东西戒掉,她做了最坏的打算,大不了以后永远也不吃了,我必须美,必须健康。

我心里知道,其实减肥没必要这样,但是我一开始没告诉她。我想让她在习惯养成的阶段斗志满满,甚至破釜沉舟,因为她确实太喜欢美食了。

后来,她饮食控制硬生生做了两个半月,减肥初见成效,但是有一次她实在控制不住,破戒了,大吃了一顿,她想,这下完了,之前的努力全白费了。

结果发现,第二天也没怎么样。之后她就每隔几天,吃一顿自己特别想吃的。如果今天享受了美食,那明天就少吃点。就这样,她不但享受了各种美食,体重也没有反弹。

我一般建议,有了减肥成果,可以先保持一个月,然后继续再进一步减肥。她的初步减肥成果就在这种“间歇性享受美食”的状态中保持了一个半月左右,然后继续开始新一轮的瘦身,效果也不错。在这个过程中,她不是完全不吃好吃的东西,只不过掌握了度,掌握了方法,心里就有数了。

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