直面的勇气

“我是个社交恐惧症患者，已经五年没有生活在集体中了，也没有和其他人有过任何的接触，所以我既期待咨询，也怕的不得了——我怕我过于紧张，会有什么不礼貌的地方。

我先说一下我的症状，我最近的一次与人接触是在旅行的时候，在三天中我呼吸困难，不敢和别人目光对视，只觉得脑子里翁翁地响，我真的想从山上跳下去。我一天到晚不说一句话，从早到晚一个表情，都觉得别人把我当成怪人看。

我清楚自己的性格有问题，所以就尽量避免和人发生冲突，被人孤立让我觉得颜面尽失。因为不想得罪人，所以我变的很忍耐，我就像做错了什么事情一样，说话也不对，不说话也不对；笑也不对，哭也不对，越在意别人的情绪，别人反倒会伤害我。

总之，我现在很自卑，人又那么的坏，心眼那么多，我不是对手只有挨欺负的份。最后我只能在家，基本上不出门，天天都在逃避。我好象在一座孤岛与世隔绝，思维和语言已经迟缓了……”

他好像是一个被吓坏的孩子，为了避免伤害，他躲到了一个人的孤岛与世隔绝。虽然他也向往外界世界的精彩，但他太弱小，最终无法按照自己所期望的方式去生活。而在别人看起来很简单的事情，在他这里都变得异乎寻常地恐惧，试图让自己振作起来的话，最终也只能沦为一种空洞的口号。

时间会让人变得麻木，从开始的惊慌到后来的无觉，最后他甚至会适应如此病态的生活模式。虽然逃避会让他暂时好过些，但逃避的恶果是他的内心无法变得强大，也永远无法发现他所恐惧的原本并不可怕。如果不是在生活的磨砺中去体察和发现这一切，他永远无法发现真相，也永远无法摆脱恐惧。

冰冻三尺，非一日之寒，如果不是一点一点地退缩，也不会导致最后的自我封闭，更不会让恐惧越加泛滥——你所逃避的，最后终将把你淹没。

彻查自己的生活可以从以下问题开始：

1、你是否因为恐惧而不敢上班或上学？

2、你是否故意在逃避人群，选择孤独？

3、你是否在隐藏自我，以防别人发现你的“本来面目”？

4、你是否担心别人觉得你有病，而伪装你自己？

5、你是否为了让别人接纳，而不敢活出你自己？

6、你是否活在一种封闭或半封闭的生活模式之中？

7、你是否幻想症状消失，之后再开始生活？

8、你是否还在一直在“想”，而非脚踏实地做点什么？

如果对以上的问题回答“是”，那么这就是你需要努力的方向。

直面恐惧的过程必然会引发内心的阻抗，患者往往期待好了之后再开始生活。他与恐惧达成某种妥协——只要免除恐惧，他甘心放弃一切，哪怕是自由。他成了一个被压迫的“农奴”，只要不饿死，他就绝不反抗，而妥协的结果就是他一步步陷的更深。

因为恐惧而选择“安全”，看似合理的选择，但却因此失去了在痛苦中觉察与了解自我的机会。和生活中其它事情一样，并不是困难变少了，而是我们变强了。依赖“安全”的副作用就是困难没有改变，而我们却越来越弱，以至于之前不恐惧的事情现在看起来都成了灾难。

战胜恐惧需要破釜沉舟与孤注一掷的勇气——我们要面对令我们恐惧的情景，敢于暴露我们的缺点，直面内心中的恐惧。这意味着我们不再掩饰，不再伪装，不再模仿别人。一位男性患者，为了把自己变成一个成功和优秀的人，整天有意或无意地去观察及模仿那些老板及成功者是如何接人待物的，因为他幻想自己有一天也可以成为他们。他发现多说话可以交到朋友，更容易受到别人尊重，所以从高二开始他就逼着自己多说话，最后却好像练功练到走火入魔，以前很轻松的人际交往对他来说都成了一个负担——模仿别人，其实还是在逃避他自己。

另一位女性患者非常恐惧社交，和别人在一起的时候就会很紧张，不知道说什么，和异性及领导在一起的时候这种情况更为严重。所以每天她都过着两点一线的生活，没有任何业余的爱好和聚会。就算在办公室里，她也不主动和任何人说话，只是和他人保持着工作的接触。虽然孤独，但却无奈。不过她却连孤独和无助也不想让别人发现，所以她的痛苦，从来没有人能懂，她一直在控制与掩饰自己。敢于活出真实的自我是治疗的关键所在，面对现实的过程就是面对自己的过程，就算真实的自己“丑陋”，易于被人排斥，我们也要大胆地活出自己。

一些患者更喜欢“想”而非“做”——他更期望在“想”中来解决问题，似乎是想通了，一切都自然解决了。但闭门造车的“想”，想必又是一种逃避现实的理由而已。一位男性患者因为恐惧人际交往，尤其是和异性，所以一直都没有谈过恋爱。几年前的一位治疗师就问他，你为什么不敢看别人眼睛？这个问题他想了五年，结果到头来，他依然没有敢和异性交往。在我这里治疗的时候，我谈到要“先跳入水中，才能学会游泳”，结果他花了半年的时间来思考，什么是跳入水中。他依然和当年没有什么不同——他更喜欢思考咨询师的话，而不是在实际中去努力，他一直幻想这些问题都想通了，在人际中他就不恐惧了，他就可以会说话了，甚至比那些会说话，受人欢迎的人，更加受欢迎。

最后，我收到了他的一封简短的邮件：王宇老师早上好，我知道了，想什么也不能彻底改变我现在的状态，是我太急了，急着改变，想一下子就不一样，倒不如多做一点实事。

幻想着通过思考，而不行动，就解决自己的问题，就可以消除恐惧的人，必然不能如愿，因为他一直只是在纸上谈兵。而有一些患者对社交技巧的训练也特别着迷，他幻想自己可以掌握人际交往的“密码”，就可以在社交中游刃有余。所以他会逼着自己参加各种社交的训练班，希望提高自己社交的技巧，通过这种方式来摆脱恐惧。但技巧不能让一个人受到所有人的欢迎，技巧也无法逃避所有的否定，技巧并不能让他成为理想中的自己。一位女性患者，目前读大学一年级，不过从高中开始，她就存在害怕别人注视，担心别人发现她容易紧张和不善言谈的缺点，所以她经常逃课。后来她就疯狂地参加各种自信或社交训练班，也看了很多关于人际交往的书籍，为了能有更多的话题，她也涉猎各个方面的资讯，她希望自己在人际中不会冷场，能滔滔不绝。但如此的努力不但没有让她找回人际交往的自信，反倒让她更加紧张——她紧张自己不能表现得完美。

社交技巧虽然可以告诉她该怎么做，但却也容易让她过于在意自己的表现，敏感他人对她的评价，此时，技巧反倒成了社交的拖累。并且，押注于技巧，也说明她内心依然执着于逃避自己的不足与别人的否定，这样只会让她更加无法接受一个不优秀，不完美的自我。治疗的关键不是在于把自己变得更好，而是有勇气接纳自己的不好。

先扛起解决问题的担子，才能解决问题，害怕什么就去面对什么，绝不逃避退缩，是任何心理疗法所不可缺少的一部分，只有这样才能为以后的路打下坚实的基础，不然一切都只是空中楼阁。比如，一位男性患者，因为脸红，大一都过去了，他竟然没有和班级的女生讲过话；另一位患者，因为担心余光会影响到别人，当他不得不与他人交往的时候，他总是带着墨镜；还有一位患者，每次和异性在一起总是要喝点酒，不然就不敢见面的……不管你是因为余光、脸红、紧张、外貌、社交能力，还是担心给别人留下负面的印象而逃避社交——去面对令你恐惧的情境，去暴露最真实的自己是很有必要的。

虽然逃避可以让我们暂时感觉好过一些，可以暂时不必面对“失败”的自己，并可以继续维系自己完美的形象，但从长远来看，逃避并不能解决问题，反倒会让问题变得更加复杂难治。

人总逃不过现实，面对是医治重要的一步！ hAaQ/e2PgjawGlKC+6k/9B7NV3qdJp6guJJl6FFsDlNM6o+OnFtBKgoZyRiq5hLX