夫上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能而寿。今时之人不然也。起居无常，饮食不知忌避，亦不慎节，多嗜欲，厚滋味，不能守中，不知持满，故半百衰者多矣。夫安乐之道，在乎保养，保养之道，莫若守中，守中，则无过与不及之病。春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过与，盖不适其性而强。故养生者，既无过耗之弊，又能保守真元 ^〔2〕 ，何患乎外邪 ^〔3〕 所中也。故善服药者，不若善保养；不善保养，不若善服药。世有不善保养，又不能善服药，仓卒病生，而归咎于神天乎！善摄生者，薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气 ^〔4〕 ，简言语，轻得失，破忧阻，除妄想，远好恶，收视听，勤内固，不劳神，不劳形，神形既安，病患何由而致也。故善养性者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。盖饱中饥，饥中饱。饱则伤肺，饥则伤气。若食饱，不得便卧，即生百病。

凡热食有汗，勿当风，发痉病 ^〔5〕 ，头痛，目涩，多睡。

夜不可多食，卧不可有邪风 ^〔6〕 。

凡食讫温水漱口，令人无齿疾、口臭。

汗出时，不可扇，生偏枯 ^〔7〕 。

勿向西北大小便。

勿忍大小便，令人成膝劳 ^〔8〕 、冷痹 ^〔9〕 痛。勿向星辰、日月、神堂、庙宇大小便。

夜行，勿歌唱大叫。

一日之忌，暮勿饱食。

一月之忌，晦 ^〔10〕 勿大醉。一岁之忌，暮勿远行。

终身之忌，勿燃灯房事。

服药千朝，不若独眠一宿。

如本命日 ^〔11〕 ，及父母本命日，不食本命所属肉。凡人坐，必要端坐，使正其心。

凡人立，必要正立，使直其身。

立不可久，立伤骨。

坐不可久，坐伤血 ^〔12〕 。

行不可久，行伤筋。

卧不可久，卧伤气 ^〔13〕 。

视不可久，视伤神。

食饱勿洗头，生风疾 ^〔14〕 。

如患目赤病，切忌房事，不然令人生内障。

沐浴勿当风，腠理百窍皆开，切忌邪风易入。

不可登高履险，奔走车马，气乱神惊，魂魄 ^〔15〕 飞散。大风、大雨、大寒、大热、不可出入妄为。

口勿吹灯火，损气。

凡日光射，勿凝视，损人目。

勿望远，极目观，损眼力。

坐卧勿当风、湿地。

夜勿燃灯睡，魂魄不守 ^〔16〕 。昼勿睡，损元气 ^〔17〕 。

食勿言，寝勿语，恐伤气。

凡遇神堂、庙宇，勿得辄入。

凡遇风雨雷电，必须闭门，端坐焚香，恐有诸神过 ^〔18〕 。怒不可暴，怒生气疾、恶疮。

远唾不如近唾，近唾不如不唾 ^〔19〕 。

虎豹皮不可近肉铺，损人目。

避色如避箭，避风如避仇，莫吃空心茶，少食申 ^〔20〕 后粥。

古人有云：入广者，朝不可虚，暮不可实。然不独广，凡早皆忌空腹。

古人云：烂煮面，软煮肉，少饮酒，独自宿。

古人平日起居而摄养，今人待老而保生，盖无益。

凡夜卧，两手摩令热，揉眼，永无眼疾。

凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮䵟 ^〔21〕 。

一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多。

凡清旦，以热水洗目，平日无眼疾。

凡清旦刷牙，不如夜刷牙，齿疾不生。

凡清旦盐刷牙，平日无齿疾。

凡夜卧，被发梳百通，平日头风少 ^〔22〕 。

凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾。

盛热来，不可冷水洗面，生目疾。

凡枯木大树下，久阴湿地，不可久坐，恐阴气触人。立秋日，不可澡浴，令人皮肤粗燥，因生白屑 ^〔23〕 。

常默，元气不伤。

少思，慧烛内光。

不怒，百神安畅。

不恼，心地清凉。

乐不可极，欲不可纵。

【注释】

〔1〕养生避忌：人们保养身心所应禁忌的事项。本章主要是说古人以“饮食起居有度，节欲慎行”来养生，以顺应自然气候的变化等来防病保健。这些内容对今人来说仍有相当的参考价值。但是，由于作者受所处历史条件的限制，其中有些内容缺少科学道理。

〔2〕真元：中医学名词。亦称“真阳”、“真火”、“元阳”。指生命的本源。

〔3〕外邪：指风、寒、暑、湿、燥、火六淫和疫疠之气等从外侵入人体的致病因素。

〔4〕元气：又叫“原气”，包括元阴之气和元阳之气。乃先天之精所化生，赖后天摄入的营养而不断滋生。中医理论认为：元气发源于肾（包括命门），藏于脐下丹田，借三焦的通路敷布全身，推动脏腑等一切活动，可以体会成人体生化动力的源泉。

〔5〕痉病：是指热性病过程时出现的背强反张、口噤不开的病症。主要表现：身热足寒（恶寒时觉头热、面赤、目赤），颈项强急，背反张，卒口噤，独头动摇，脉沉细或劲急等。

〔6〕邪风：泛指使人致病的风邪之气。

〔7〕偏枯：即“半身不遂”，又称“偏瘫”、“偏风”、“偏废不仁”。

〔8〕膝劳：膝关节疼痛，指鹤顶风、膝关节结核等病。

〔9〕冷痹（bì）：即寒痹，是风寒湿邪合侵而以寒邪偏盛的痹症。症见肢体关节肌肉疼痛剧烈，得热则缓，痛处固定，日轻夜重，甚则关节不能屈伸，痛处冷凉感，四肢末梢欠温，遇阴冷天加重等。

〔10〕晦：阴历的月末。

〔11〕本命日：与自己出生日干支相同的日子。

〔12〕此条可理解为久坐会使血液流通不畅以及机体久不运动血液与外界所进行的气体交换减弱，这些对身体均不利。

〔13〕此条可理解为长期卧床不动会影响气的运行与通畅，从而生出疾病。

〔14〕风疾：指因风而生的各种病症。此“风”一指病因，即六淫之一，《素问·风论》“风者善行而数变，腠理开，则洒然寒，闭则热而闷。其寒也，则衰食饮；其热也，则消肌肉”；一指病症。

〔15〕魂魄：旧指人的精神灵气。

〔16〕魂魄不守：即魂魄不能安守于人身。可理解为人在睡眠中受到灯光的刺激，不易熟睡。

〔17〕此说没什么道理。但如果白昼精神萎靡，昏昏欲睡，则为元气不足的表现之一。

〔18〕言“神仙经过”是迷信的，但在刮风下雨，尤其是电闪雷鸣的日子里，关闭门窗端坐在木制椅櫈上，的确可以防止雷击等意外伤害事故。

〔19〕中医理论认为，肾经有一络上挟舌本，通舌下廉泉、玉英二穴而为唾，所以“唾为肾液”，应尽量不吐。

〔20〕申时：相当于现在的15时至17时。

〔21〕䵟（gān）：指面上有黑气或脸上有黑斑。

〔22〕头风：中医学病名。症见头痛经久不愈反复发作。痛势一般比较剧烈，兼见目痛甚至失明，或恶心、眩晕、耳鸣、头部麻木、颈项强痛等。现代所谓青光眼、血管性头痛、鼻炎、脑肿瘤、神经性头痛等都可出现头风症象。

〔23〕此说没有什么科学道理。

【译文】

上古时代，那些懂得养生之道的人，能顺应四季阴阳交替的变化，按照符合自然和人体运动规律的养生方法和道理去调养身心。他们饮食有节制，起居有规律，劳逸适度，所以能长寿。现在的人就不是这样了：起居没有规律，在饮食方面不知道应该避免和禁忌什么，也不能谨慎地加以节制，嗜好和贪欲过多，偏爱厚重滋味的饮食，不能保持身心状态适中，不懂得应该保持精力充沛与旺盛，所以很多人年过半百就衰老了。保持平安快乐的方法，在于保养。保养的方法，没有比保持身心状态适中更好的方法了。能保持这种适中的状态，机体就不会出现“太过量”与达不到需求标准而造成的危害了。春秋冬夏，四季阴阳交替变化，生病的原因是由于“太过量”与［达不到需求标准］，以及不能适应四季阴阳变化的规律而强行妄动的结果。所以，善于保养身体的人，既没有消耗过多的弊病，又能够保持自身的真元，怎么会害怕外邪的侵袭呢？因此善于服药的人，不如善于保养的人；不善保养的人，不如善于服药的人。世上有些人既不善于保养，又不善于服药，突然患病，能将疾病归咎于神仙、上天吗！善于保养身体的人，淡于服食肥腻厚重的饮食，减少不必要的思虑，节制各种嗜好和欲望，力戒狂喜和大怒，珍惜元气，简省言语，轻视得失，自我解脱内心的忧闷，消除非分的念头，超然于好恶之外，收敛视听，勤于保养体内元气，不使精神疲倦，不使身体疲劳，身心既然安适，怎么会得疾病呢？所以善于保养身体的人，在饥饿之前就进食，但进食不会过饱；在口渴之前就饮水，但饮水不会过多。进食应少吃多餐，不要一次吃得很多。应该饱中有饥，饥中有饱。过饱就会影响肺脏，过饥就会损伤元气。如果吃饱了，不要马上躺下睡觉，否则，就会生出各种疾病。

凡是吃热食出了汗，不要靠近风口被风吹着，［否则］会引起痉病，头痛，眼睛干涩，困倦嗜睡。

夜晚不要吃得过多，睡觉的地方不可有邪风。

吃完食物之后，马上用温水漱口，可以使人不患齿疾，口腔也不会有异味。

出汗时，不可用扇子扇，否则容易引起偏瘫。

不要面对西北方向大小便。

不要强忍大小便，否则，会使人患膝关节病和邪气入侵寒邪偏盛的病。

不要向着星辰、日月、神堂、庙宇大小便。

夜间行路不要唱歌和大声喊叫。

一日的禁忌是傍晚不要吃得过饱。

一月的禁忌是月晦时不要饮酒大醉。

一年的禁忌是年终时不要出门远行。

一生的禁忌是不要点着灯行房事。

服药千日，不如独眠一夜。

如果是在自己的本命日及父母的本命日，不要吃本命日所属动物的肉。

人坐着时，必须坐得端正，以端正其心灵。

人站立时，必须站得正直，以使身体挺直。

站立的时间不可过久，否则对骨骼有损伤。

坐的时间不可过久，否则有损于血。

行走的时间不可过久，否则对肌肉筋腱有损伤。

睡卧的时间不可过久，否则有损于气。

用眼不可过久，否则耗损精神。

饱食后不要洗头，否则会引起风疾。

如果患了眼睛充血的疾病，千万要禁忌房事，不然会使人患白内障或青光眼。

沐浴时要避免风吹，因为此时全身毛孔都处在张开状态，最忌邪风轻易侵入体内。

不要攀登险峻的高山，不要走危险的山路，不要驾驶车马狂奔，否则就会气息散乱，精神受到惊吓而魂魄飞离人身。

大风、大雨、严寒、酷热之时，不可随意出入做不适宜做的事。

不要用口去吹灯火，否则损耗人体之气。

凡是日光照射强烈的时候，不要凝视，否则会损伤眼睛。

不要极目远望，否则会损伤视力。

不要在有风或潮湿的地方坐卧。

夜间不要点灯睡觉，否则魂魄不能安守人身。

白天不要睡觉，否则容易损伤元气。

吃饭和睡觉的时候不要说话，恐怕会伤了人体之气。凡是遇到神堂、庙宇，不要擅自进入。

凡是遇到风、雨、雷、电的天气，必须关闭门户，端坐焚香，惟恐有各路神仙经过。

生气不可暴怒，否则会引起气疾、恶疮。

用力将唾液往远处吐，不如吐在近处，往近处吐不如不吐。

虎豹的皮不要贴着身体铺，否则会损伤人的眼睛。

避开女色就如同躲避弓箭；避开风吹就如同躲避仇人。不要空腹喝茶，少在申时以后吃粥。

古人说：“到旷野地方去的人，早晨不可空着肚子，傍晚不要吃得过饱。”然而并非只是在旷野中的人应当如此，一般人在早晨都不应空着肚子不吃东西。

古人说：“面应煮烂，肉要煮软，酒应少喝，睡应独眠。”

古人平时起居就注意摄生养性，而今天的人等到老了才意识到要保养身体，这大概对身体已经没有多大效益了。

凡是夜晚躺下睡觉前，摩擦双手使之发热，然后揉摩眼睛，就永远不会得眼病。

凡是夜晚躺下睡觉前，摩擦双手使之发热，然后按摩面部十次，面部皮肤不会生疮，也不会生䵟。

对手呵一口气，搓手十次，搓毕按摩面部十次。长期如此，脸上皱纹就会变少，健康的气色就会增多。

凡是清晨用热水洗眼睛，平时就不会患眼疾。

凡是清晨刷牙，不如晚上临睡前刷牙，这样就不会患牙病。

凡是清晨用盐刷牙的，平时不会发生齿疾。

凡是夜晚临睡时披散头发并梳通头发一百次的，平时就不易患头风病。

凡是夜晚临睡前［用热水］洗过脚再睡觉的，就不会患四肢冷痛的病。

酷热来临的季节，不可用冷水洗脸，否则会得眼病。

凡是枯木、大树下和长期阴冷潮湿的地方，不可久坐，惟恐阴气触犯人体，有损健康。

立秋的那一天，不要洗澡，否则会使人皮肤粗糙，皮肤因此生出白色皮屑。

经常保持静默，就不会损伤元气。

减少不必要的思虑，内心就会充满智慧之光。

不发怒，精神就会安静舒畅。

不烦恼，心境就会清新凉爽。

享乐不可没有极限，欲望不可放纵。 cHmQWtehnHUj9o9GJFfIh5+7ZqdEPtWTQXLpdH9rWRY0nNkL5nDQi566OVspisu2