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如果我们总削减快乐的时间，就不会再花心思做那些单纯为了快乐的事情，我们的“奖赏经历”就会出现问题。如果我们想要保护自己的大脑，就必须重新给生活注入那些能引发快乐的习惯。新的习惯不能引起漠然和懒惰。
有一种用于治疗抑郁的形式叫作“参与”。在这一方法的指导下，治疗师帮助客户选择奖赏活动，帮助他们认识执行这些活动的步骤，使其形成行动计划，这些计划包含清晰的步骤以及处理意外事件的方案。治疗师针对客户逃避快乐（活动）的特征进行治疗。他们帮助患者创造新的线索、形成新的习惯，消除旧的线索、摒弃旧的习惯，并给予适当的提醒，这些都是为了让患者远离对生活的漠然。
我们可以采取以下方式实现参与原则。挑选三样能让自己快乐起来的事情。根据自己的日程安排将这三件事融入到周计划当中。例如，其中一件事情是参加拳击训练，那我们就把它安排到明天吧。
不要觉得这纯粹是在浪费时间，请务必制作行动计划列表，这能够帮助你检查自己是否完成任务。例如：
1.预约。
2.拿出拳击手套。
3.叠好拳击衣服。
新的线索可以帮助新习惯的形成。例如：
1.把拳击手套挂在电视机旁边，这样它们就能时时刻刻地提醒自己需要参加拳击课。
2.在智能手机里输入提醒事项，这样到时间它们就会响铃提醒我们。
3.把拳击衣服放在沙发上，每次想坐的时候，你必须把它们拿起来。
旧的线索会引诱你不断重复旧的习惯。
你是否一回到家就懒洋洋地坐在电视机前面，整晚都一动不动？如果是的话，你不妨在沙发上放一些障碍物，这样你就不能往上面坐了。通过消除旧的线索，即消除坐在沙发上的机会，你就可以纠正自己的陋习。
如果第二天你不断给自己寻找不参加拳击课程的理由，把这些理由都写下来吧，写在“消极思想日志”上，在每个消极理由后面加上两个相应的反驳理由。只要把这一习惯坚持几个星期，你就会形成参加拳击课程的习惯。
·纯粹为了快乐的话，你最希望做的三件事情是什么？
·把它们安排在自己的日程中，记得将它们当作重要事情处理。
·记录行动清单。
·建立新的线索。
·消除旧的线索。
前面谈论了“积极影响治疗”，我们可以利用这一方法中第一部分模块的智慧，即从事件中寻求快乐，并“努力”使自己沉浸于这种快乐之中，尽可能“说服”自己感受并增强这种积极的情绪。
完成能够刺激我们的奖赏回路。我们就好像被程式化了一样，总是想尽快解决不稳定的或未完成的事情。一旦事情得到解决，我们就会感到快乐。
在工作中我们可以利用结束原理，在刺激奖赏回路的同时增加自己的工作动力。如果一项任务异常艰巨，感觉根本不可能完成的时候，那么完成所能带来的潜在欢乐并不能刺激我们的动力。同理，在从事任务的过程中，不管奖赏的感觉多明显，它对于我们完成任务也是杯水车薪。此时，我们能够做的就是以不断接近的快乐来刺激自己的动力，只有这样，我们才觉得目标是可以触及的。我们可以将任务分割成诸多细小的部分来达到这种效果。每完成一个小任务，我们的奖赏回路就会开始燃烧，我们的动力就会不断攀升。在《解决问题》一书中，效率专家大卫·艾伦建议我们将第一个任务的完成时间设置在两分钟之内，因为我们不会拖延只持续两分钟的任务。如此一来，我们就可以轻易感受到第一个快乐。动力就像一股强大的能量，动力的增加能够鼓励我们不断向目标进发。想要完成任务的决心能够让我们离目标越来越近。完成原则的另一应用就是拒绝在一项任务结束后停下来，这样可以保持我们的动力。如果我们非常渴望休息，那么请在任务刚开始的时候停下来。未实现的任务能够引起我们的不安，在我们的意识里，它就会成为一项紧急任务，于是回到电脑后我们就能马上投入到任务中。
·把每一项任务或者活动分割成细小的部分，这样每完成一个细小任务我们都能感受到奖赏。
惊险小说、足球比赛、侦探小说以及肥皂剧通常充满跌宕起伏的情节，它们或曲折离奇，或惊喜连连，或出人意料，因此我们总是希望尽快看完。激情迁移理论认为快乐的强度取决于快乐之前所经受的不安程度。复杂的音乐能够刺激奖赏回路，这与激情迁移理论的道理相似。激流回旋的音乐既出其不意又惊喜万分，因此音乐结束后满足感总是油然而生。
·我们可以定期沉醉于惊险小说或者跌宕起伏的侦探小说中。
·球类比赛也是一个不错的选择哦！
我们需要留心身边的人和事，拒绝漠然，拒绝“自动驾驶模式”。留心的人更容易发现快乐。这一道理同样适用于内心世界。如果我们留心自己的内心状态，我们就会享受到不曾发现的快乐。例如，面对电脑屏幕工作的时候喝一杯咖啡，我们就可以感受到咖啡的美妙味道，这是独立于我们的注意力之外的。如果我们腾出5分钟的时间静静观察咖啡，慢慢品味咖啡的味道和气味，我们就能享受5分钟的快乐。
·跳出“自动驾驶模式”。
·请不要在喝茶或者咖啡的时候工作，专注品尝当中的味道和快乐。
笑容能够给我们带来快乐。有证据表明，大声、无拘无束地欢笑一个小时能够起到治疗的效果，能够改善我们的焦虑症状，缓解我们的压力和抑郁情绪。定期欢笑是快乐的源泉。每晚我都会看至少半个小时的喜剧，“强迫”自己肆意地笑。在一项日本研究中，研究对象为两千名六十五岁以上的长者。研究观察这些志愿者的欢笑习惯。研究发现，欢笑的频率与心脏疾病和中风有密切关系。甚少笑容的长者患心脏疾病的概率是每天欢笑人群的1.21倍，而患中风的概率更高，是每天欢笑长者的1.60倍。
·时常露出笑容吧！善于发现欢笑的时机！
我们可以让音乐填满生活，让音乐带来快乐。愉快的音乐能刺激我们的奖赏中心。
我们会根据观察到的情况做出推测，一旦推测成为现实，奖赏回路就会欢快起来。听歌时我们很快就能掌握其固有的旋律。我们会根据旋律推测节拍。要是猜测正确，我们就会感到奖赏来临。但是如果一切变得毫无悬念，我们就会失去兴趣。因此，像钟表一样的节律不能持续带来报酬的感觉，我们需要一点刺激。音乐中通常存在打乱固有节拍的切分音，它们或是替代的节拍，或是消失的节拍，这样音乐就能吸引听者的注意力。太多切分音会打破固有的韵律。因此，歌曲需要有适当数量的切分音，这样听歌人才会不断重拾兴趣，不断形成新的推测。由于音乐节拍的灵活变化，测试自己的推断可以不断获得奖赏，这样听歌者就能持续享受听歌的乐趣，而不至于逐渐消磨殆尽。
如果我们需要经历冗长乏味或世俗烦琐的事情，我们不妨尝试听听音乐，因为猜测音乐的节拍能够保持我们的动力，切分音能够吸引我们的兴趣。听音乐甚至可以带给我们控制的感觉，正如所见，这种感觉能够缓解我们的压力。鼓点曲、印度手鼓曲、爵士或者摇滚乐曲都能起到相同的效果。
·在工作的时候，我们不妨听听带有切分音的鼓点，这样可以让我们保持动力满满的状态。日本太鼓、非洲鼓如金贝鼓以及印度手鼓都是不错的选择。爵士和摇滚乐也是不错的选择。
在印度喀拉拉邦阿勒皮有一群艺术家，他们在造船的同时会创造音乐。工人在船上不同位置工作，同步的敲击声或者钻孔声构成了一曲美妙的乐曲。每一次的敲击都会创造出一个独特的音符，每一个工具都是这支管弦乐队的重要部分。每当从事新的任务时，乐手都将自己的节奏同步到原来歌曲的节拍中。每一项新任务的开始都意味着切分音的出现。这种环境和操作给每一位工人带来了足够的快乐，使他们免于压力的侵扰。
众所周知，早年的埃尔维斯·普雷斯利（Elvis Presley）因为不能抗拒跟随自己的音乐旋转而遭到逮捕的恐吓。对于其青少年听众来说，这影响是极不好的。到了1956年，这种情况变得越发严重，在佛罗里达州杰克逊维尔的系列演唱会之前，就已经发出了逮捕证。正当埃尔维斯表演的时候，警察把音乐舞台团团围住，周围布满监控，拍摄下他的一举一动。埃尔维斯后来说虽然自己十分渴望参加演唱会，但是他只能动动手指以求安慰。根据节拍摆动手指可以给他带来欢乐。在那个时候，他根本不知道这是为什么，但这恰恰证明了所谓的“感觉运动耦合”，或者说那种必须进入“欢快状态”的愿望。所以说，与音韵同步的动作可以给我们带来欢乐。
所有人体关节的生物力学都会引导我们以身体最为舒适的频率进行移动。最舒服的走路频率最好达到120bpm或者2赫兹，这就是所谓的最佳步速。在一系列西方音乐中，这一频率也被视作是最易感知的速度。臀部关节和肩部关节也喜欢以这样的频率摆动。而手肘、膝盖和手指喜欢更快的速度。如果我们聆听的歌曲速度只有理想韵律的3%至15%左右，那么我们就需要调整动作以适应该韵律。越渴望跟随音乐节奏，跟随节奏带给我们的快乐就越强烈。
越渴望跟随音乐节奏，跟随节奏带给我们的快乐就越强烈。
在1998年的2000米短跑比赛中，黑·格布雷希拉西耶（Haile Gebrselassie）以4分钟52.65秒的速度创造了当时的世界纪录。埃尔维斯效应可能在当中发挥了不可或缺的作用。格布雷希拉西耶事后说他利用了歌曲“超级猫男”的韵律。在他跑步的时候，英国伯明翰体育馆正播放着这首歌。
如果没有散步或者跑步的动力，那么不妨尝试聆听节拍分明的音乐。听着音乐跑步不仅能让我们感觉舒适，还能降低跑步所消耗的体力，虽然这只是感觉而已。在进行中低强度的运动时，聆听音乐比不聆听音乐至少能够减轻我们10%的疲惫感。如果音乐能够减轻我们15%的疲惫感，我们的运动时间就能有所增加。研究表明，根据音乐的韵律运动对于我们大有裨益，它甚至可以减少运动消耗的氧气。一专家座谈小组声称，对于年轻健康的人群来说，最能激发同步运动的音乐频率为125至140bpm。
如果不知道125至140bpm是怎样的频率，我们不妨听一听Infernal乐队的著名歌曲《从巴黎到柏林》（From Paris to Berlin）。在收音机听到的《从巴黎到柏林》，其速度是126bpm，而在酒吧听到的速度是138bpm。类似的歌曲也可能处于这一频率范围，这就是与人体运动产生共振的频率。
·抓住每一个能够跟随音乐散步、慢跑、快跑的机会。在健身室锻炼的时候我们不妨对着镜子，注视着自己的动作，请注意运动必须与音乐同步。
·在缺乏跑步动力的时候，我们不妨选择聆听一曲音乐，它必须拥有鼓舞人心的歌词以及125至140bpm的频率。
快歌、振奋人心的音乐让我们感觉时间过得很慢。以下的理论可以解释这一现象。我们体内有一个计时的生物钟。快歌会使生物钟“走得更快”，在这种情况下，它总是高估了度过的时间。有时候我们觉得自己等候了一个小时，而实际上我们只等待了15分钟。相反，慢歌会让我们低估时间。这时候，一个小时的时间就像是15分钟一样。因此，如果要让时间过得快些，请聆听那些轻松且缓慢的歌曲吧！
欣赏某物能够强迫我们以积极的角度看待它。当我们寻找感恩的理由的时候，我们的注意力就会从消极的感觉转变成积极的感受，于是我们开始感到快乐。无论是人还是事情，我们都可以尝试发现当中的美好。每晚花费15分钟欣赏美好能够创造的欢乐时刻。日常生活中充满了各种值得回味、值得感恩的事情。它可以是一些简单的事情，例如当我们沿着大厅飞奔而来的时候，那些为我们扶着电梯门的可爱举动，或者是办公楼里的保安赞美你的行为等等。与别人交流时，遇到状况时，我们应该关注积极的情感，并努力使自己沉醉于其中。每晚腾出15分钟回顾当天发生的美好事情能够能治疗精神分裂症患者的快感缺乏症状。
·每晚花费15分钟描述当天发生的一件积极的事情，并使自己沉浸于当中的美好。