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褪黑激素与压力源呈敌对关系，因此使我们惊慌或者兴奋的任何事物——不管是社交伴侣还是电视噪音都与褪黑激素作对。如果房间不隔音的话，晚上请戴上耳塞吧。
晚上饮用咖啡因让我们保持清醒状态的时间要比早上长多了。一项研究表明，睡觉前三个小时饮用相当于双倍浓咖啡的量能够改变褪黑激素节律40分钟。过多的咖啡因会损害我们的身体，因此请避免直接进食咖啡因，将其加入茶水或者咖啡中会更加安全，每天一至两杯的量就够了。切勿过量摄入咖啡因。根据梅奥医学中心的发现，成人每天消耗咖啡因的最大安全量为400毫克，也就是相当于大概四杯现成咖啡的量。摄入太多咖啡因对身体是有害的。
·晚上之后避免一切噪声源和刺激源。
·至少在睡觉前的三个小时内拒绝摄入含咖啡因的饮料。
·如有必要，请在睡觉时戴上耳塞。