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夜晚时间是身体最凉快的时候。当我们醒来时，当我们走动时，我们身体的温度就会升高。身体温度的下降似乎有助于我们进入睡眠状态……但奇妙的是，我们的身体分为两个部分，一个是我们手臂、双脚以及皮肤的“外壳”，另一个是我们的“内核”，即包裹着器官的体腔。当我们逐渐入眠时，“内核”的温度也逐渐下降。这就是为什么睡觉前冲热水澡然后身体降温能带给我们睡意。体腔的热量需要转移，于是热量转移到我们的身体表层外壳，这使得我们的体表热起来。之后“外壳”会将热量散发至周围的环境。巧妙之处就在于“外壳 ”的暂时性升温能够迷惑我们的大脑，这使我们能够更快入睡。这一升温的过程绝对不会干扰“内核”的降温。为了入睡，我们的体腔必须要变得更加凉快。因此用折叠被子盖住双脚的下半部分（包括双足）可以帮助我们更快入睡。研究表明，温暖双足有助于入睡。
·保持睡房处于凉快状态。
·上床前泡一个热水澡。
·用被子盖住双脚的下半部分以及双足部分。
·或者穿上温暖的袜子！