下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
交叉应激假说提出，如果我们经常性重复面对轻微压力，久而久之，就算我们经历的压力来自不同的压力源，我们的压力反应也会减弱。
磨难使我们变得更加强大！
——弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）
运动是产生压力的因素之一。如果我们反复对运动做出轻微的压力反应，久而久之，我们对运动的压力反应就会变得越来越弱。只要我们经常运动，我们从运动中恢复过来的能力就会变得越来越强。但这种能力不是永恒的，一旦我们停止运动，应对运动压力的能力就会恢复原状。
交叉应激假设告诉我们，规律运动能够提高我们应对压力的能力，即使面对的环境完全不同，即使经历的事情与运动完全没有关系，我们的压力反应也会大大降低。研究发现，运动与压力适应性有一定的关系，运动可以帮助我们处理社会心理压力。例如，如果我们参加耗氧运动30分钟，而且在接下来的90分钟之后我们遭遇压力状态，那么30分钟的耗氧运动能够帮助我们降低压力反应。研究还发现，运动中的压力大小与其发挥的调节压力的能力大小成反比关系。保持身体的总体匀称可以帮助我们维持健康的大脑状态，因此，匀称的身体能够帮助我们应对压力。前面已经提及健康的身形能够抵御“沉思”带来的压力反应。
交叉应激理论只是一个假设，某些研究并不支持运动压力对应对压力反应有明显益处。但可以肯定的是，改善身体健康状况、保持身形苗条对我们的身心健康大有裨益，而身心状况能够影响我们应对压力的方式。一项以一群大学生为实验对象的研究表明，规律运动可以降低感官压力，也可以降低疲惫感。因此，改善身体的整体健康状况可以使我们在面对压力时拥有更强的恢复能力。
改善身体的整体健康状况可以使我们在面对压力时拥有更强的恢复能力。
如果运动非常剧烈，那最好每隔一段时间充分休息后再继续运动。越剧烈的运动，我们就需要越长时间恢复过来。但是，我们最好在皮质醇恢复到正常水平之前就继续运动，因为这样静止皮质醇的水平就会更高。
如果身形不够完美，努力使自己变得更加健康吧！如果身形已经达到完美状态，努力保持体形吧！
做任何可以改变自己心态的事情吧，这样我们就可以抑制荷尔蒙压力反应，这样我们就能更好地应对即将来临的压力源。想象自己正参与《飞黄腾达》这档节目。节目要求你充当某个任务的领班，但是这个任务所涉及的领域你根本一窍不通。任务要求你发挥自己的销售能力，而你的销售能力简直太差！但是既然参加任务（像其他人一样），就希望赢得比赛，你必须使尽浑身解数打败对方。因此，你需要转变心态！
此时，我们不能够觉得自己高高在上，不能够觉得别人都应该听从自己，相反，我们应该抱着谦逊的心态，发挥协助队友的作用。试验中的特里尔社会应激测试（TSST）可以产生“社会”压力。在一项试验中，研究人员要求18至45岁的健康人士在测试前相处几分钟。研究人员要求他们思考自己于他人的价值以及他们如何将这些价值应用到工作中。测试发现，他们的荷尔蒙压力反应轻微降低。与没有进行思考工作的人士相比，志愿者的下丘脑—垂体—肾上腺轴反应有下降迹象，他们产生的皮质醇也少很多。
这种策略是可行的。如果我们需要证明自己，我们就必须处于防御姿态，我们必须抵御其他人。抵御需求促使我们产生警觉以及压力。而把别人当作自己的队友反过来让我们确信自己正是组内的一员，我们能够被小组保护。我们与其他组员处在同一阵线上，我们不再需要戒备，因此我们不再感到压力重重。
如何在工作中实践这一效果显著的策略呢？答案就是从小组的角度甚至是公司的角度考虑问题，将自己的工作置于小组利益甚至是公司利益之中。我们必须培训自己的大脑，让大脑自觉把其他人当作队友而不是竞争者。积极帮助别人、主动留意别人的工作，把这些行为当作日常必须，久而久之，我们的大脑自然而然就会习惯这种状态。就算我们处于竞争异常激烈的环境，这种策略也能带给我们一定的优势，因为长久以来，它可以帮助我们保持冷静并集中注意力。
·培养自己这样的思维：把其他人当作自己的队友而不是敌人。
·时刻提醒自己：我与别人有着共同的目标，我必须集中所有力量并与他人通力合作。
·把帮助别人当成一种习惯，不为别的，因为乐于助人本来就是一件幸运的事情。
一个人是否营养充足涉及诸多方面，其中一些方面会影响我们的压力反应。
一个双盲、安慰剂对照、随机实验发现，连续六个星期每天喝100克益生菌自然酸奶能有效减少焦虑感和压力。
身体内含有充足水分能够减少下丘脑—垂体—肾上腺轴对于压力的反应。体内水分不足会影响我们的心情。
一项随机实验发现：与低血糖指数食物相比，早餐时间食用含有高血糖指数的食物能够提高皮质醇水平。
在一项研究中，研究人员要求一群18至38岁的健康男性和女性不服食任何含钠的食物，五天后，他们的交感神经系统活动增加而副交感神经系统活动减少。这时他们的交感神经系统已经处于最活跃的程度，即使遇到压力，交感神经系统也不可能比这更加活跃了。之后，研究人员要求志愿者服食含有正常钠含量的食物。这时，他们的交感神经系统恢复到正常的状态，遇到压力也会做出正常的反应。因此，如果不是依据医生的专业意见，则请确保自己服用适量的盐。
后叶催产素也可以被称为“爱情荷尔蒙”，因为社会联结能使后叶催产素水平升高。人类需要有归属感，归属感给我们带来安全感。
如果在老鼠面前展示毛皮球，他们会变得异常惊恐，他们一般会有以下两种反应之一：那些含有较高后叶催产素水平的老鼠会寻求同类的安慰，他们抱团以对抗危险；那些后叶催产素水平较低的老鼠一般会独立应对危险状况。研究表明，如果我们在遭遇压力时没有亲密朋友在身旁，那么我们的皮质醇水平会比有亲密朋友在旁的健康人士飙升得更厉害。此外，后叶催产素也会抑制皮质醇的生成。后叶催产素和好朋友比只有一样因素，即后叶催产素或者好朋友的效果更好。因为人际支持和后叶催产素都能帮助我们抑制压力反应。
诸多因素能够提高后叶催产素的水平，例如感觉被爱、有一位有爱的伴侣、男士和女士的性高潮、简单但安全且恰当的人体接触、瑞典按摩治疗（效果能持续数天）。
以前，我们不开心的时候总是串门去找和蔼可亲的阿姨。她们会热情地迎接我们，她们会拥抱我们，她们还会给我们倒茶以示欢迎，这些都会大大提高我们的后叶催产素。不管是伤心还是受伤，奶奶的拥抱曾经是我们最好的止痛药，胜过一切药物。现代社会人与人之间的关系变得越来越疏远，阿姨们和奶奶都不会住在我们周围了，甚至我们与他们分隔两个大陆。现在回到家，我们甚至找不到能够拥抱的人。世界发生了翻天覆地的变化，连拥抱都变成了一种职业。专业的拥抱者一个小时能赚60美元，甚至还有谣言称，在不久的将来，美国将会有全国拥抱证书课程。
上面已经提到，我们可以通过多种途径提高自己的后叶催产素水平。最好的选择当然是自己的奶奶，但是如果你愿意也有能力花60美元的话，雇请专业拥抱师也是一个不错的选择。你可以：
·重视爱情关系。
·利用一切可能的机会拥抱亲近的人。
·接受瑞典式按摩。
·加入优秀的社交圈子或者组织，例如宗教团体、运动俱乐部、社交俱乐部，这些都是很好的选择。请知悉网络的虚拟团体并不像实体组织那样有效果，因为在实体组织里，我们可以亲眼看见、亲自接触真实的个人。
微笑吧……我们的眼睛应该微笑，嘴巴也应该微笑。
在一项实验中，研究人员把70位健康的参与者分成三组。第一组把筷子放于上下牙齿之间，第二组把筷子放于上下牙齿之间的同时主动紧咬筷子，这样的动作会调动颧大肌，跟微笑时的效果一样。第三组做与第二组一样的动作之余收缩眼睛周围的肌肉（眼轮匝肌），这与我们真正微笑的效果一致。研究表明，第二组志愿者比第一组志愿者更快从压力反应中恢复过来，而第三组志愿者又比第二组志愿者快。第二组志愿者和第三组志愿者都能有效地降低自己的压力反应。因此，微笑能够压抑压力反应。
虽然某些研究脸部肌肉收缩与心情关系的实验没有得出以上结论，但微笑那么简单有益，我们为什么要纠结呢？
相信一切在自己的控制之下！
如果我们觉得自己能够控制某个情景，那么该情景给我们的压力就较少，我们体内就会产生较少的皮质醇。
如果你觉得自己即将要面对一个压力状况，那么不妨评估自己控制的方面并想办法控制它们。例如在参加会议之前，我们可以知道地点、座位安排、温度、灯光以及退场方案，这样我们就可以控制自己的曝光时间了。只要我们为所有想到的可能结果准备可能性计划，我们就可以相信自己能控制讨论过程。例如，我们可以灵活插入正面证据以打断每一消极的走向。
通过调整自己的生活方式，我们可以让交感神经系统和副交感神经系统保持在一个健康的平衡状态，也可以让每天的皮质醇水平处于正常状态。
早晨运动，而不是晚上运动能够提高一个人在睡眠状态下的副交感神经系统活动，因此早晨运动能够改善我们的睡眠质量。
和温疗法是日本式桑拿浴疗法。当接受和温疗法时，人们需要坐在140华氏度
、干燥、红外线桑拿仪器下。和温疗法的过程持续15分钟。结束后，人们离开桑拿房，用浴巾裹住身体并开始休息30分钟。研究发现，如果我们连续四个星期、每个星期五天、每天接受一次和温疗法，那么我们的交感神经系统活跃程度就会降低，而副交感神经系统的活跃程度会升高。在另一项研究中，研究对象是十个慢性疲乏综合征患者。研究发现，四个星期的和温疗法能够改善焦虑感、抑郁以及疲乏感。在一项随机实验中，研究人员发现，连续两个月、每个星期三次、每次接受20分钟桑拿浴可以显著减缓紧张性头痛。
当望向别人的眼睛时，我们的瞳孔就会同步。瞳孔大小可以反映一个人的压力大小。因此，如果我们与平静的人交流，我们就会变得更加平静。幸福是可以传递的，如果我们选择与幸福且积极的人相处，我们就会收获幸福。心情也有传染性。因此，请务必远离消极人士！
心情也有传染性。
在一项研究中，研究人员连续跟进一个社交网络二十年。这个社交网络一共有四千多人。研究人员发现，幸福不但可以直接传递，还能间接传递，即我们可以感受到我们朋友的朋友的幸福。与幸福的人交往，我们的将来就会变得更加幸福。人与人之间的影响不仅限于附近的环境。例如：一个朋友居住在离你一英里的地方，如果她变得幸福，你变得幸福的概率也会升高24%。
社交媒体的世界充分说明了人与人之间的影响力。浏览社交媒体的“朋友圈”时，我们难免会看到消极的信息。当遇到消极消息的时候，我们的脑袋也可能会跟着进入一种消极的状态。因此，我们需要好好管理社交媒体的“朋友圈”，防止负能量侵蚀自己。
以下3种方法可以让我们维持在放松的状态：
·晨跑。
·定期去桑拿浴。
·远离负能量的人们和情景，不要听消极的故事，不要被别人的抱怨影响。
当眼睛随着移动的物体转动时，大脑会发生有趣的变化。原来气焰嚣张的消极思想瞬间变得“黯然失色”。居伊·德·莫泊桑（Guy de Maupassant）在其1883年出版的第一本小说《一生》（Une vie）中提到：一位年轻的妇人走进自己的睡房，心情极度痛苦。这时，她看到一只蜜蜂快速地来回飞行。她注视着蜜蜂的移动，不断来回移动着眼珠。突然间，她走出了一直困扰自己的消极情感状态。法国神经心理学家奥利维尔·库巴德（Olivier A.Coubard）认为，莫泊桑肯定是有过这样的体验才能描绘这样的情景和表达这样的道理，因为当时人们还不知道这一特殊现象。
20世纪80年代，当心理学家弗朗辛·夏皮罗博士在沙滩散步时，她发现，每当脑袋中出现消极思想时，她的眼珠都会不自觉地来回移动，紧接着，她的消极情绪就会消失。这使弗朗辛·夏皮罗博士感到疑惑，她猜测下意识转动眼珠是否能够影响消极思想。她不断尝试，却发现屡试不爽。她发现转动眼珠真的可以赶走消极思想，就算消极思想再次出现，它的“威力”也没有原来的可怕。有了这些初步认识之后，弗朗辛·夏皮罗博士决定深入研究这一现象。通过研究，弗朗辛·夏皮罗博士发现了革命性的眼动脱敏疗法（EMDR）。一开始，人们并没有很重视这一疗法，只是把它当成安慰剂疗法或者暴露疗法的一种。随着研究的深入，学界发现了越来越多的证据，他们开始觉得眼动脱敏疗法与安慰剂疗法或者暴露疗法有着本质的区别。眼动脱敏疗法主要依靠人体的一种特殊能力，那就是人体能够通过移动眼睛达到消除消极思想及情绪的能力。
采用眼动脱敏疗法的治疗师将手指或者手掌左右来回移动，速度大概是1.12赫兹，持续时间大概是24秒。回顾不愉快经历的同时，患者的眼珠随着治疗师的手指或者手掌来回移动。治疗中，患者不得移动他们的脑袋。接受治疗时，患者的情绪压力变得越来越小，难过记忆变得越来越模糊。当消极因素逐渐减少时，我们就能较容易地用新的、积极的事实填充原来的记忆。
土耳其—叙利亚边界有一个名叫基利斯的难民营。在一项随机控制实验中，研究人员利用这个难民营的成年叙利亚难民作为研究对象。研究发现，眼动脱敏疗法能够显著降低成年难民的创伤后应激障碍症状以及抑郁症状。在另一项随机控制实验中，研究人员发现眼动脱敏疗法能有效降低青少年患者的术后痛苦。还有一项研究是以美国受伤军队人员作为研究对象的。研究人员发现，眼动脱敏疗法可以有效减少服役人员的受伤压力。接受眼动脱敏疗法后，他们需要接受的其他心理疗法也减少了。
到目前为止，学界还没有关于眼动脱敏疗法工作机制的权威性和绝对解释。部分专家认为眼动脱敏疗法可能与工作记忆力相关，因为工作记忆力的容量是有限的，而注视需要耗费我们的大量工作记忆力。如果我们将大部分精力集中在痛苦的记忆上，我们就不能完整地重现该经历。
经历压力的时候，我们的记忆能力着重记录我们的情绪和感觉，而不是实际发生的事情。大脑会特别“照顾”受伤的经历，以生动的色彩记录它们，因此受伤的经历总是那么明显又难以消除。某些事物，如图像、情景或者声音都有可能触动这种记忆，于是事件的整个记忆重现在脑海中，它们会有特别“出众的外表”、夸张的颜色以及震耳欲聋的声音。就算不那么相关的东西都能影响整个大脑网络，它能篡改脑海中原有的一切思想、图画以及情绪，并换上与自己相关的消极活动。如果大脑资源有限，那么在回顾不愉快经历时，我们被迫“放弃”诸多消极因子。在这种情况下，不愉快记忆变得“黯然失色”，它褪去了“华丽”的外表，摆脱了情绪的困扰。久而久之，原来的记忆逐渐被淡化，他们变得模糊，甚至穿上了柔和的外衣。
Youtube上提供了很多引导眼珠左右转动的视频，它们的频率也都在1至1.2赫兹之间，像极了眼动脱敏疗法中治疗师使用的手法，但是心理专家强烈建议我们到正规专业的治疗师处接受脱敏疗法，因为在修复消极记忆和情绪的过程中，我们可能会产生巨大的痛苦。（注意：未经专业医生允许，眼动脱敏疗法不能够代替正式治疗，眼动脱敏疗法不得用于创伤后应激障碍症或其他状况的正式诊治。）
当理性大脑尝试适应慢性压力的时候，为了工作效率，理性大脑中的突触可塑性和生长模式会发生变化。