其他方式

双耳节拍

双耳节拍被认为是探索大脑的革新性方法。新兴治疗方法通过运用双耳节拍原理使客户平静下来。利用处理过的音乐，让客户进入睡眠状态或者冥想状态的服务变得越来越普及。然而，双耳节拍研究仍然处于初期阶段，但就目前的发现来看，过去的研究成果实在有点敷衍。

双耳节拍的关键是“电波”，同步振荡电流信号的信息能够通过大脑细胞和星形胶质细胞网络传输。前额皮质可以控制分布于大脑不同位置的网络，在这个过程中，前额皮质就像是共振电流信号的指挥者一样，发挥着引导作用。认知功能包含注意力分配能力和决定能力等，这些能力使共振电流信号携带的电流发生波动，跟潜在神经网络产生共振电流信号的原理一样。

依赖大脑细胞和星形胶质细胞传输的电流信号能够以多个频率产生共振。请看以下可以产生共振的频率例子：

·Alpha：8~13赫兹

·Beta：15~30赫兹

·Gamma：31~100赫兹

·Delta：0.1~3.5赫兹

·Theta：4~7赫兹

研究发现，某些电流信号共振能够发挥情绪管控的作用：

1.当遭遇压力时，我们的理性大脑会尝试调节情绪反应。在这个过程中，Theta电波（4赫兹）会自然产生出现于其自身的网络中。Theta的电波越强大，它能够发挥的情感调节能力就越强。

2.当集中注意力或进行深度冥想时，Theta的频率活动可能会发生变化。

3.当转移注意力时，理性大脑网络区域的Theta和Gamma电流振荡活动可能会发生变化。

并非整个大脑都会产生相同的电波模式，也就是说，不同的位置可能会出现不同的电波，而且电波可以在其他相关的区域扩展。

电极放置在头皮表面可以形成电流或磁场，因此，我们可以主导电流信号振动的频率。电极能影响我们的行为。例如，引入Alpha大脑电波可以帮助我们抵御诱惑，集中注意力完成工作。此外，通过收听双耳节拍音乐，大脑也可以产生电流共振（这一过程被称为诱导）。

所谓双耳节拍，是指在两个不同的耳朵同时播放两种不同频率，但相差不大的电波。电波的频率必须小于1000赫兹，最好在300赫兹至600赫兹之间。而450赫兹至500赫兹的电波频率能达到最佳诱导效果。一只耳朵不能听到另一只耳朵的音乐。这样，我们就会觉得双耳节拍来自大脑。大脑会在两种不同的音调之间形成一种新的频率和音调。例如，一只耳朵接收450赫兹的音调而另一只耳朵接收454赫兹的音调，那大脑就会认为其是一个频率为4赫兹的Theta音调。

收听双耳节拍的目的在于诱导与双耳节拍一样频率的电流振动。收听双耳节拍可以引导大脑随双耳节拍的节奏“飞舞”。但是这不是必然的结果。虽然收听双耳节拍能够改变现有网络的振动，但大多时候我们并不能检测其效果和位置。一项研究表明，老练的冥想者收听Theta频率的双耳节拍时，大脑侧边就会产生Delta的振动（小于3.5赫兹），而非Theta的。跟老练的冥想者不同的是，冥想初学者收听上述双耳节拍会导致Gamma电波上升。研究人员没能在脑电图扫描中找到一致的规律及结论，但观察人体行为的实验却发现了令人信服的结果。

根据状态特质焦虑问卷（STAI），连续6天收听半个小时Delta频率的双耳节拍有助于改善轻微焦虑症障碍患者的病症。另一项研究同样利用状态特质焦虑问卷进行评估。评估结果表明，一期Delta波频的双耳节拍治疗可以使手术前焦虑降低26.3%。

Theta波频的双耳节拍有助于身体从剧烈运动后恢复到放松状态。此外，Theta波频的双耳节拍还能提高副交感神经功能及降低交感神经功能的活跃程度。

人类还未完全理解双耳节拍的工作机制，幸运的是，学术界、医学界仍然孜孜不倦地进行着这方面的探索和研究。双耳节拍音乐不仅能让我们身心愉悦，还比其他音乐更有益于身心。

事实证明，收听Delta频率的双耳节拍能够调节情绪。此外，我们可以通过尝试其他频率的双耳节拍，找出更适合自己的频率。我坚信日后会有更多这方面的研究，让受益范围更广。

抹茶

研究表明，抹茶有助于理性大脑调节情绪。

抹茶是日本独有的一种茶，是粉末绿茶的一种。抹茶与其他绿茶不同，因为抹茶使用的茶叶蕴含最高的茶氨酸。当品尝绿茶时，我们自然地摄入磨碎的叶子，即我们能够摄入足够多的茶氨酸。与其他所有茶叶一样，抹茶也包含咖啡因。

摄入茶氨酸后，老鼠能够更好地调节情绪，压力水平也大大降低。茶氨酸在对抗人体压力方面也能发挥积极作用。研究人员发现，品尝抹茶萃取液能够极大地活化背外侧前额叶皮质的功能。你可以尝试：

·品尝抹茶。

·以抹茶取代咖啡。

额外提示：

抹茶有助于改善我们的精神集中能力。打坐前，日本和尚都会喝一杯抹茶，因为享用抹茶后练习冥想效果会更佳。