短期调节

在面对压力情境时，理性反应和情感反应会互相排挤。这就是为什么当我们难过时，我们很难集中注意力、很难理性地思考问题。我们越是紧张，越是想要调动自己的理性大脑，但我们往往难以在紧张的情况下发挥理性大脑的功能。

玩游戏

如果刚刚发生糟糕的事情，如果我们想压抑如洪水猛兽般的消极情绪，那么我们需要将注意力转移到别的事情上。我们可以尝试开启复杂的任务，这样任务就能迅速占据我们的大脑，注意力也会坚定不移地放在任务上。例如，我们可以玩手机游戏，但是并不是所有游戏都能起到这样的效果，我们需要找测试记忆力或者逻辑的游戏，我们需要找能够吸引我们所有注意力的游戏。

在一项小型随机对照实验中，11名健康的志愿者被要求难过：他们被要求回想悲伤的往事，同时聆听悲伤的音乐。然后，研究人员要求他们从事一项工作记忆任务，或者玩Tetris游戏——一款测试玩家逻辑能力的游戏。在这一过程中，他们被要求保持悲伤的情绪。工作记忆任务要求志愿者在前一个数字的基础上加上当前屏幕显示的数字。研究人员要求对照组花费同样的时间观看屏幕上的十字架。大脑扫描图像表明，工作记忆任务和Tetris游戏都能压抑情感大脑对悲伤的反应。研究表明，无论是记忆力任务还是Tetris游戏，它们都能有效抑制海马体的活动，而单纯观看十字架则不能。

进入“心流”状态

伟大的匈牙利心理学专家米哈里·契克森米哈赖发明了“心流”这一概念。“心流”是一种心理状态，处于心流状态的人们全神贯注，心无旁骛，他们专心致志地从事手头上的工作，把一切不想管的想法和感情都排除在外。处于“心流”状态的人们，他们正在从事的工作通常需要具有挑战性，因此，我们的理性大脑高度参与其中。但是，该任务不能超出我们的能力范围，如果过度困难或压力巨大，我们就会对任务失去兴趣。为了维持“心流”状态，最理想的活动是那些能持续提供难度适中的小挑战的任务。我们只需要付出恰当的努力就能解决这些挑战，解决了一个挑战，我们就有勇气继续解决下一个挑战，于是我们的理性大脑就能被持续有效地利用。

持续不断的挑战、成功和动力不仅能创造能量，还能使我们的理性大脑长时间保持全神贯注的状态。心无旁骛的理性大脑能够压制情感大脑的活动，防止不必要的消极情绪滋长泛滥。无聊的状态是消极情绪滋生的温床。契克森米哈赖在《心流》一书中列举了关于心流状态的例子，他向我们证明了心流状态能有效抑制无聊感。例如工厂里组装零部件的工人难免会感到无聊，但是通过复杂化自己的工作，通过限定时间这一策略，工人可以将简单枯燥的工作转为有挑战性的、有趣的任务，于是，无聊感慢慢消失，消极情绪得到极大的缓解。契克森米哈赖认为，练习瑜伽、聆听音乐、运动锻炼等都能有助于我们进入“心流”状态。

因此，当我们遇到压力时，我们可以尝试令自己进入“心流”状态，这样我们就可以压抑讨厌的消极思想。只要我们处于“心流”状态，我们就能压抑情感大脑的消极活动，因此在某种程度上，“心流”状态越长越好。有报道指出，善于运用“心流”状态的人们，他们的日常生活更加幸福，他们感受到的压力也比其他人少得多。但是，“心流”状态并不是简单的放松或者休息就能达到的。想要达到“心流”状态，我们必须专心致志地从事适当挑战的活动。切勿把工作视为压力源，把工作当作“心流”状态的契机吧，这样我们一定会更加快乐。

·当遇到压力时，立即进入“心流”状态吧！

·开放思维，尽可能多地为自己创造“心流”机会。

·不管遇到简单枯燥的项目，还是遇到有趣有难度的任务，我们都可以选择以挑战性的方式完成它。通过优化项目，我们就可以在工作的过程中达到“心流”状态。 IaPSxYKKn2EhESWMYwK7k6Osy1PjzlA0P3p9ITHm0kBg6Dejh1B/Hqs6Az511lHR