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1.预备势 身体直立，两脚分开与肩等宽；以右手为例，左手呈八字掌叉在左腰，右上肢外展与肩相平，紧握拳，拳心向上（图1-3-58）。
图1-3-58 预备势
2.拳眼转向下方、拳心向后，肘关节屈曲，肘尖固定不动，前臂向下→向内旋转，使右拳至右肩前（图1-3-59、图1-3-60、图1-3-61）。
图1-3-59 拳眼转向下方
图1-3-60 小臂向内旋转
图1-3-61 继续旋转至肩前
3.继续转至前臂竖立时，拳心已由向后转至向前（图1-3-62），之后前臂继续向外旋转回到预备势位置（图1-3-63）。
图1-3-62 在肩前右拳外旋继续向上向外旋转
图1-3-63 返回至预备势
4.侧方动作（图1-3-64～图1-3-69）。
图1-3-64 侧方动作（一）
图1-3-65 侧方动作（二）
图1-3-66 侧方动作（三）
图1-3-67 侧方动作（四）
图1-3-68 侧方动作（五）
图1-3-69 侧方动作（六）
本功法亦可反方向绞转。
1.前臂的肌肉始终在绞紧中进行旋转训练。
2.外展的手臂与肩相平，与躯干成直角。前臂以肘关节为轴心绞转。
1.功法过程中，肘尖应固定不动，不可跟随前臂的绞转而晃动。
2.本功法拳心方向变化较多，应注意该变化以免造成动作不畅。
1.中医理论
曲池穴定位在屈肘呈直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点，位于桡侧腕长伸肌起始部，肱桡肌的桡侧（图1-3-70）。手三里在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸（图1-3-71）。
图1-3-70 曲池穴
图1-3-71 手三里穴
本式功法以肘关节的旋转活动来刺激曲池、手三里穴，长期锻炼此功法，对于颈椎病、肩周炎引起的手臂胀痛或麻木、上肢不遂等病症有较好的治疗和预防作用。
2.功能解剖及运动力学
该过程中主要运动肌肉为肱二头肌、肱三头肌、肘肌、旋前圆肌、旋前方肌、旋后肌。
（1）肱三头肌近端固定（长头固定），长头、外侧头、内侧头收缩，使前臂在肘关节处伸，上臂在肩关节处伸；肘肌收缩，使前臂在肘关节处伸。两者共同协作使手臂伸直（图1-3-72）。
图1-3-72 肱三头肌
（2）肱二头肌近端固定（肩胛端固定），整体收缩，使前臂在肘关节处屈（图1-3-73）。
图1-3-73 肱二头肌
（3）旋前圆肌、旋前方肌近端固定（肱骨端固定），肌肉发力收缩，使前臂旋前（内）；旋后肌亦以近端固定（肱骨端固定），收缩肌肉，使前臂旋后（外）。三者功能相辅，可完成本功法中旋臂环节的动作（图1-3-74）。
图1-3-74 旋前圆肌、旋前方肌、旋后肌
本功法主要是训练肘关节的旋转运动功能，可提高肘关节运动时的定位能力，亦有助于松解肘关节损伤后的肌肉粘连，缓解筋膜炎疼痛，减轻手臂麻痛症状等。