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1.接上式，两手握拳置于腰际紧贴，拳心向上（图1-3-36），右足向前迈一大步，成弓步位，左手固定不动，右手伸直五指，自然下垂，掌心向前（图1-3-37）。
图1-3-36 预备势
图1-3-37 右手伸直，掌心向前
2.躯体正直固定不动，右臂伸直后再尽力向下挣，同时由下向前上方慢慢摇起（图1-3-38）。
图1-3-38 右手摇起与肩相平
3.右上肢转至最高点，此时掌心向后；右掌由后经内向外旋转一圈，此时掌心仍向后，同时五指用力挣开然后抓紧如摘物状（图1-3-39、图1-3-40），然后由上向后下方慢慢摇落（图1-3-41）。
图1-3-39 继续上摇至头顶
图1-3-40 手掌旋转，抓握成拳
图1-3-41 右手成掌，继续下摇
4.右臂向下摇至最低点，此时五指张开，掌心向前，以上为一周，一般摇三周为一回。
5.继续向前摇至与肩相平，此时手臂前伸，掌心向上（图1-3-42）。
图1-3-42 摇至与肩相平
6.左手五指伸直，手臂向前伸出至与肩相平且与右手平行；两手缓缓回收腰际，轻握拳，同时右脚回收至原位（图1-3-43）。
图1-3-43 回腰，挺胸，两肘夹紧
7.侧方动作（图1-3-44～图1-3-51）。
图1-3-44 侧方动作（一）
图1-3-45 侧方动作（二）
图1-3-46 侧方动作（三）
图1-3-47 侧方动作（四）
图1-3-48 侧方动作（五）
图1-3-49 侧方动作（六）
图1-3-50 侧方动作（七）
图1-3-51 侧方动作（八）
左、右上肢可轮回训练，亦可双手同时或反方向训练。
1.肢体摇转过程中要始终尽力伸直手臂并向外挣才能达到易筋效果。
2.肩关节活动幅度应达到最大限度，以训练肩关节周围的肌肉、发劲能力及其运动时的协调性。
3.上肢向上抬升时吸气，上肢向下下降时吐气。
1.应注意动作过程中掌心朝向，否则动作可能无法连贯。
2.身体、头部应保持正直，不可跟随肢体动作而转侧或歪斜，以免失去肩背部易筋效果。
1.中医理论 本功法的运动几乎涵盖了手臂上的三阴、三阳经脉，对手三阴、手三阳所循部位有通经活络之效。同时对肩关节痹痛、肌肉粘连、筋膜损伤具有较强的恢复和保健作用。
2.功能解剖及运动力学 本功法主要运动的肌肉为三角肌、胸大肌、冈下肌、大小圆肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、肩胛提肌、菱形肌、斜方肌、前锯肌、胸小肌。
功法过程中，图中所注肌肉在近固定收缩时，可使上臂在肩关节处做屈与伸的运动，又可做环转运动（图1-3-52、图1-3-53）。
图1-3-52 三角肌、肱二头肌、胸大肌
图1-3-53 三角肌、肱三头肌、冈下肌、大小圆肌、背阔肌
此外，同根开法一样，该肌群亦使肩胛骨做上下左右运动（图1-3-54～图1-3-57）。
图1-3-54 肩胛提肌、斜方肌、菱形肌
图1-3-55 斜方肌、菱形肌
图1-3-56 胸小肌、斜方肌、前锯肌
图1-3-57 胸小肌、前锯肌
本功法通过以上肌肉的运动，可松解肩关节周围的粘连，促进肩关节周围炎的康复，并能有效预防该病的发生。