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1.预备势 拱手势（图1-3-1），身体直立，两脚分开与肩等宽，脚尖向前，十趾抓地，两膝关节微屈，两手轻握拳状置于腰际，双目平视（图1-3-2）。
图1-3-1 拱手势
图1-3-2 两拳回腰
2.左肩用力向后上方提拉，同时右肩向前下方沉压（图1-3-3）。
图1-3-3 左肩向后上方提拉，右肩向前下方沉压
3.左肩向后下方转动，右肩从前下方向前上方拉转（图1-3-4）。
图1-3-4 左肩向后下方转动，右肩向前上方拉转
4.左肩继续从后下方→前下方→前上方拉转，右肩同时从前上方→后上方→后下方拉转（图1-3-5、图1-3-6）。
图1-3-5 两手固定不动，两肩继续转动
图1-3-6 两肩顺前轨迹继续转动
5.然后回到左肩向上提拉、右肩向下沉压的原来位置为一圈（图1-3-7）。
图1-3-7 返回至预备势
6.侧方动作（图1-3-8～图1-3-14）。
图1-3-8 侧方动作（一）
图1-3-9 侧方动作（二）
图1-3-10 侧方动作（三）
图1-3-11 侧方动作（四）
图1-3-12 侧方动作（五）
图1-3-13 侧方动作（六）
图1-3-14 侧方动作（七）
7.可单肩旋转拉摩，亦可双肩反方向训练，或两肩合紧时多方位小幅度旋转拉摩。
1.拉摩旋转过程中，上臂与肩肱关节尽量固定不动，肘关节保持约90°位，与躯干亦保持约90°位。主要是训练肩胛骨、锁骨与胸廓肋骨之间的运动幅度及研磨劲。
2.肋骨固定不动，两侧肩关节做竖位碾磨球形运动，整个过程，双手拳心始终朝上。
1.功法中身体应保持正直、挺胸，注意自然呼吸，切勿憋气。
2.本功法中双臂的运动轨迹应当与跑步时的前后摆臂动作区分开来。
1.中医理论
极泉穴是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴在胸大肌的外下缘，深层为喙肱肌；外侧为腋动脉；布有尺神经、正中神经、前臂内侧皮神经及臂内侧皮神经（图1-3-15）。
图1-3-15 极泉穴
此功法训练，以运动肩胛骨、胸肋骨为主，其对手少阴心经上的极泉穴具有较大的研磨作用。锻炼此法，能改善胁肋疼痛、胸痛，以及颈椎病引起的肩臂疼痛等不适。
2.功能解剖及运动力学
本功法主要运动肌肉为：肩胛提肌、菱形肌、斜方肌、前锯肌、胸小肌。
本功法主要是训练肩胛骨、锁骨与胸廓肋骨之间的运动幅度及研磨劲。因此肩胛骨的运动是关键，在肩胛骨附着肌肉的作用下，做上下前后绞转运动（图1-3-16～图1-3-19）。
图1-3-16 肩胛提肌、菱形肌、斜方肌
图1-3-17 菱形肌、斜方肌
图1-3-18 斜方肌、前锯肌、胸小肌
图1-3-19 胸小肌、前锯肌
锻炼本功法，对颈椎病、胸椎关节紊乱等引起的肩背痛、手臂挛痛、胸闷胁痛均有较明显的缓解作用。