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1.接怀中抱月收势，两手成掌，掌心向上置于腰际（图1-2-99）。
图1-2-99 预备势
2.开筋法 缓慢抬头，同时左手缓缓向左外下方伸出，右手缓缓向右外上方伸出，至两手伸直后五指刚好伸直。此动作过程中吸气（图1-2-100、图1-2-101）。
图1-2-100 双掌交叉
图1-2-101 两手伸直
3.易筋法 十指张开，再以此为基础尽力向外挣开，保持2～3秒，直至手指微微发抖（图1-2-102）。
图1-2-102 十指张开
4.绵指法 两掌背屈至极限，先向内尽力绞转，后由内向外绞转至掌心向上，抓握成拳，保持2～3秒（图1-2-103、图1-2-104）。
图1-2-103 手掌翻转
图1-2-104 双手抓握成拳
5.收势 双拳缓缓收回至腰际；挺胸，两肩胛骨、两肘向内夹紧（图1-2-105）。肌肉放松，双手保持轻握拳，置于腰际。此动作过程中呼气。
图1-2-105 回至腰际
6.反向亦然。
7.侧方动作（图1-2-106～图1-2-112）。
图1-2-106 侧方动作（一）
图1-2-107 侧方动作（二）
图1-2-108 侧方动作（三）
图1-2-109 侧方动作（四）
图1-2-110 侧方动作（五）
图1-2-111 侧方动作（六）
图1-2-112 侧方动作（七）
1.两手臂向上向下均应伸直且拉紧，以两者之间产生对拔劲为宜；十指张开后应在此基础上继续挣开，直至手指因紧张而发抖，才能起到开筋、易筋之效。
2.绵指时，手掌背屈、绞转均应运动至极限；手指弯曲、收拢应缓慢而有力。
身体始终保持正直位，应收腹，勿凸出。
1.中医理论
手少阴心经起于心中，联系心系、肺、咽及目系，属心，络小肠，从肺部浅出腋下，循行于上肢内侧后缘，至掌后豌豆骨部，入掌内，止于小指桡侧端（图1-2-113）。少海穴定位：屈肘，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处（图1-2-114）。
图1-2-113 手少阴心经
图1-2-114 少海穴
本功法主要以运动手少阴心经所处部位为多，而其中尤以少海穴为主。此功法的锻炼能极大程度改善肘臂挛痛、臂麻手颤，亦能减轻头项痛、腋胁部疼痛。
2.功能解剖及运动力学
本功法主要运动肌肉为肩胛提肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、胸小肌、肱三头肌、肘肌、骨间背侧肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、旋前方肌、旋前圆肌、旋后肌等。
运动过程中，左侧肩胛骨在相关肌肉作用时向下向后，而右侧肩胛骨向上向后，两臂间亦成一反向拉力，两肩胛骨则互相挤压（图1-2-115、图1-2-116）。
图1-2-115 胸小肌、斜方肌、前锯肌
图1-2-116 菱形肌、斜方肌、肩胛提肌
余下肌肉运动原理同“仙人指路式”，详见该式介绍。