第十一式

平展式

一、功法图解

1.接仙人指路式之收势动作，两手掌收回腰，掌心向上（图1-2-24）。

2.开筋法　两手向上升至腋部，指尖外旋至与肩相平（图1-2-25）；两臂向外平展伸开，两手向外伸直后以中指为轴向前翻转使手心向下（图1-2-26）。此过程中呼气。

3.易筋法　双足跟轻轻提起，两目视前上方，同时吸气；此时两手十指向外用力张开，使十指发抖约3～5秒钟（图1-2-27）。此动作过程中呼气。

4.绵指法　然后两掌背屈使掌心向外，两手手指向前旋转至极限后往反方向划一弧形圆圈（图1-2-28、图1-2-29）；至掌心向上后逐渐弯曲，手指至两掌心向上时呈紧握拳状并保持2～3秒钟（图1-2-30）。此动作过程中吸气。

5.收势　两肘屈曲，两手回到腰际；挺胸，两肩胛骨、两肘向内夹紧2～3秒（图1-2-31）。然后放松手指，并张开成掌，掌心向上。此动作过程中呼气。

6.侧方动作（图1-2-32～图1-2-38）。

二、动作要领

1.开筋、易筋过程中，平展应完全伸直手臂，且向两边拉紧；十指张开后应在此基础上继续挣开，直至因肌肉紧张而发抖，才能起到开筋、易筋之效。

2.绵指时，手掌背屈、绞转均应运动至极限；手指弯曲、收拢应缓慢而有力。

三、注意事项

应注意功法过程中吐纳，不可憋气。

四、功法原理及养生机制

1.中医理论

手阳明大肠经起于食指桡侧端，循行于上肢外侧的前缘，上走肩，入缺盆，络肺属大肠；从缺盆上走颈，经颈部入下齿，过人中沟，止于对侧鼻旁（图1-2-39）。曲池穴定位：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点，位于桡侧腕长伸肌起始部，肱桡肌的桡侧（图1-2-40）。

本功法主要开发人体手太阳大肠经，其中以该经脉上的曲池穴尤为明显。长期练习此动作，对于颈椎病、肩周炎引起的手臂胀痛或麻木、上肢不遂等病症有较好的治疗和预防作用。

2.功能解剖及运动力学

本功法主要运动肌肉为：冈上肌、三角肌、肱三头肌、肘肌、骨间背侧肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、旋前方肌、旋前圆肌、旋后肌等。

三角肌近固定（肩胛骨固定），整体收缩使上臂外展；冈上肌近端固定（喙突固定），整体收缩使上臂外展。两者共同作用使上臂外展（图1-2-41）。