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1.预备势与神龙抬首相同（图1-1-45）。
图1-1-45 预备势
2.身体保持不动，首先头部向左前下方低头为起点（图1-1-46）。
图1-1-46 头部向左前下方低头
3.头部由左前下方向左后上方旋转（图1-1-47）。
图1-1-47 头部从左向后上方旋转
4.经头颅上仰正直位后继续向右后上方旋转（图1-1-48）。
图1-1-48 头部从右向后上方旋转
5.转至右前下方，再转到左前下方，回到起点为一圈（图1-1-49），以三圈为一组，之后反向旋转三圈为另一组。
图1-1-49 转至右前下方
1.功法过程中，应做到缓慢匀速，颈部弯曲时尽可能最大幅度。
2.头部环转运动时，颈部及背部肌肉应放松。
1.功法过程中颈部不可用力扭转，以免出现眩晕症状。
2.每次运转不宜超过三次，速度不宜过快或时缓时快。
1.中医理论
本功法以转动为主，涵盖了颈枕部、颈部、颈肩部绝大部分的穴位，通过头颈的前后、左右、上下，如阴阳图般旋转运动，维持各个穴位、经络、肌肉、骨骼的平衡与稳定。
正如阴阳学说中所说，相互依存的阴阳双方，不是处于静止不变的状态，而始终处于“阴消阳长”或“阳消阴长”的运动变化之中。所谓“消长”，是说一方增长，会削弱对方的力量，导致对方相对不足，即“此长彼消”；或一方的不足，导致对方的相对亢盛，即“此消彼长”。阴阳双方在这种消长变化的运动中，维持着阴阳之间的相对平衡。所以说，阴阳之间的平衡，不是静止的和绝对的平衡，而是始终贯穿着阴阳双方的消长变化，是动态的、相对的平衡。这种平衡关系称为消长平衡，它也反映了辩证唯物主义关于物质的绝对运动和相对静止的观点。
2.功能解剖及运动力学
本功法运动到了绝大部分的颈部肌肉，如斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、头长肌、颈长肌等（图1-1-50、图1-1-51）。
图1-1-50 斜方肌、肩胛提肌
（此图引自韦以宗《中国整脊学》）
图1-1-51 胸锁乳突肌、头长肌、颈长肌
（此图引自韦以宗《中国整脊学》）
主要通过对这些肌肉的运动和开发，恢复颈项部肌肉力学的四维平衡，改善血液循环，也可松解肌肉、韧带的粘连，恢复肌力韧带弹力的平衡，矫正骨关节的错缝等。