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1.预备势 与神龙抬首相同（图1-1-19）。
图1-1-19 预备势
2.颈椎尽量后仰至极限（图1-1-20）。
图1-1-20 颈椎后仰
3.在颈椎极度后仰的基础上，下颌部与胸骨柄处对挣2～3秒（图1-1-21），此后仰过程吸气。
图1-1-21 下颌胸骨对挣
4.然后慢慢收回到原位，此过程慢慢吐气。
5.侧方动作（图1-1-22～图1-1-24）。每3～6次为一组。
图1-1-22 侧方动作（一）
图1-1-23 侧方动作（二）
图1-1-24 侧方动作（三）
1.功法过程中应将整段颈椎向后仰，带动头颅后仰，而不是单单将头颅抬起，此应与神龙抬首区别。
2.头部仰到极点后，下颌骨（下巴）与前胸分别向上、向前“挣”2～3秒。
1.功法过程中，躯干不可后仰，亦不可歪斜，应保持挺直。
2.头颅、颈椎不可左右摇晃，应始终保持正中位。
3.颈椎病严重的患者，尤其是血管型动脉压迫患者，应根据自身情况，循序渐进，时间由短而长，强度由弱转强，以免出现大脑供血不足而致头晕甚则猝然晕倒。
1.中医理论 天突穴中的“突”字，在过去讲就是灶突，也就是烟囱。这个烟囱和人的食管、气管很相像，都是一个通道。烟囱是炊烟出入的地方，而我们的气管，则是呼吸之气出入的地方。呼吸靠的是肺，肺在胸腔。而天突穴是在胸腔最上面的喉头上，相当于肺与天气相通的通道，清气从这里进入肺，浊气又从这里呼出（图1-1-25）。
图1-1-25 天突穴
由于劳损或风寒侵犯，颈肌失衡，颈椎关节紊乱，刺激颈脊神经及相邻之组织，而天突穴定位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央，故该穴常易受损害，致咽部异物感或咽部充血引起炎症，俗称梅核气，亦可导致胸闷、胸痛。此功法可开发天突穴，缓解咽喉、胸部不适。
2.功能解剖及运动力学 本功法主要运动的肌肉有斜方肌、头夹肌、胸锁乳突肌。
（1）左右两侧胸锁乳突肌上端固定，同时收缩，带动锁骨上提胸廓；两侧夹肌下端固定并同时收缩，使颈伸直并后仰（图1-1-26）。
图1-1-26 胸锁乳突肌
（2）左右两侧斜方肌中下部肌束固定，上部肌束同时收缩，以寰枕关节为支点，使头颅后仰（图1-1-27）。
图1-1-27 斜方肌肌束
本功法主要适用于颈椎中下段关节失稳，甚至错缝及该段颈椎曲度改变等所导致的病症：
（1）咽部异物感（梅核气），如有“发丝”或异物梗塞其间，吞之不下，吐之不出。
（2）吞咽障碍，于进食或饮水时常发生呛咳，有时需略仰伸或侧旋头颈方能缓解症状完成吞咽动作。
（3）不同程度的眩晕、头痛、失眠、耳鸣、视力障碍及心烦胸闷、心悸等心脑血管自主神经功能紊乱的症状。
（4）少数患者伴有呼吸不畅且费力、胸前压迫感、声音嘶哑、声带易疲劳等症状。颈部检查可见颈部活动受限或有疼痛，颈肌紧张，颈椎中段略后凸，关节突关节有压痛，疼痛程度与临床症状成正比。
运动时通过对斜方肌、头夹肌、胸锁乳突肌等主要肌肉的收缩带动颈椎、头颅的运动，能有效改善头颈部肌肉、关节力学的平衡，恢复颈椎正常生理曲度，矫正颈椎中下段及胸椎上段关节错缝，增加血液循环，消除颈脊神经压迫刺激，最后逐步缓解以上症状，并能预防其复发。