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正身端坐，两手覆按两膝
左臂向左伸展成侧平举，掌心向下，同时头颈左转，目视左掌
左掌经体前划弧，轻按于右手背，目视左掌
头颈左转至极限，目视左侧
下颌向上抬起，如昂头望月，目视远方
收下颌、顶百会，低头拔背，如俯身观海，目视下方
百会领动，头颈竖直，目视左侧
头颈转回正前，目视前方
两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方
沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放
进行对侧练习，动作相同，左右方向相反
左右各做一次为一遍，共做三遍