正身端坐，两手覆按两膝

中指带动两臂向左右侧伸至与肩相平，掌心向前，目视前方

两臂继续向上伸展至头顶上方，手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），抬头，目视两掌

屈肘收臂，两掌收至胸前，掌心向内，同时收下颌、顶百会，头颈竖直，目视前方

右手五指张开，再屈握成虎爪，并向身体右侧拉伸

同时，左掌向左侧平推，小指在上、大指在下、掌心向左、指尖向前，头颈随之左转，目视左掌

左掌从小指开始依次尽力伸展，并转掌心向前、指尖向左；同时，右手也从小指开始依次伸展成掌，掌心向内、指尖向左；左掌根与右肘尖对拔拉伸，两臂如开弓射箭之状，指掌张开，力达指尖

右臂向下、向右伸展，两臂成一字，掌心向前

头颈转正，目视前方

重复动作3～8，动作同前，左右方向相反

左右各做一次为一遍，共做三遍

两臂在胸前交叉搭腕

先向内转掌心向下，再向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方

沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松 fUSm7jCUo2KYM+VbMt36dOvleLQP9mQrncI5lsHRngHDGuVTG1YPDUOV9/IvXk+G