八　镇静助眠的开关
印堂

随着生活节奏的不断加快，工作和学习压力的不断增大，失眠似乎已经成为现代都市人的常见病症。失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的中国成年人失眠的诊断标准是：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。在上述症状基础上，同时伴有日间功能障碍，如疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力减退，学习、工作和（或）社交能力下降，情绪波动或易激惹，日间思睡，兴趣、精力减退，工作或驾驶过程中错误倾向增加，紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状，对睡眠过度关注。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而导致药物依赖。人体的一些腧穴具有镇静安神的作用，能够缓解和治疗失眠症状。

取穴

印堂。

定位

在额部，两眉头之中点。

简便取穴

两眉头连线中点。

功效

清头明目，通鼻开窍，安神定志，醒脑开窍。

操作方法1

按揉：

将拇指的指腹放在印堂穴上，用较强的力度向下点按10次。然后再顺时针揉动20～30圈，逆时针揉动20～30圈即可。此法还可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏，鼻窍通。该方法还能预防上呼吸道感染。

操作方法2

放血疗法：

准备好三棱针。用左手拇指、示指（食指）将印堂穴局部皮肤捏起，右手持针快速由上向下（鼻尖）方向点刺出血，点刺深度为1～2毫米，用酒精棉球不断擦拭，以刺激出血，直至挤压后不再流出鲜红血液为止。此法适合于瘀血阻络、痰热内扰引起的头重头晕、失眠多梦、夜卧不安等。

一语道破

印堂穴位于督脉之上，且督脉与任脉相通，而任督二脉对十二经脉起着维系与沟通作用。因此，针灸印堂穴不但能治头部诸症，且能通调十二经脉之气，对全身均起着调整作用。该穴有调和阴阳、畅达气机之功。印堂穴处的气色，可以反映人体的气血盛衰。

一用就灵

患者，女，34岁，失眠近20余年。患者读大学时因压力较大出现入睡困难，但仍可以入睡。工作后因工作压力较大，人事关系复杂，失眠逐渐加重，入睡困难，有时3～4小时仍不能入睡，梦多，以噩梦为主，每天仅睡3～4小时，醒后仍觉疲乏，白天没有精神。平素情绪易紧张，尤其当第二天有重要工作任务时，入睡更加困难。因担心口服安定类药物出现依赖，故来医院寻求针灸治疗。在上印堂处（印堂穴上凹陷中）进针，针尖向下，向印堂穴处透刺，患者诉额头部重压感，似有一块大的石头压在印堂穴处。同时选取其他疏肝宁神的腧穴进行治疗。针刺后留针。留针后不久，患者即在诊床上安静入睡，起针后患者诉从未有过这么好的睡眠，顿感轻松。患者回家后，每于紧张或面临重要工作任务时，尝试自行在 印堂穴处进行按揉 ，按揉一段时间后即可出现额头部的重胀感，稍过片刻即可入睡。

失眠的中医辨证分型，常见的证型有肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺、心虚畏怯等，但核心病机为阴阳失调、阳不入阴所致。中医治疗失眠是以“整体观念、辨证论治”为指导思想，采用不同的治疗法则，使人体阴阳气血、脏腑功能恢复协调平衡，从而恢复正常睡眠。印堂穴有较好的镇静助眠效果，尤其是有比较显著的即刻疗效，在此基础上，还应根据失眠的中医辨证，调整阴阳，恢复脏腑功能平衡。

此外，对于失眠的调护也非常重要。 首先，应该找到适合自己的生物钟。 我们每个人都有一个专属的生物钟，并且根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟是不同的。摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。 其次，不要片面追求睡眠时间。 很多人错误地认为，睡的时间越长，就代表睡眠质量越好，其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡得太少。 此外，还需要营造适宜的睡眠环境。 营造一个良好的睡眠环境同样是失眠的治疗方法之一。失眠者经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，再想入睡就变得非常难了。所以，卧室要选择比较僻静一侧的房间，窗帘遮光效果要好，室内光线要柔，睡眠时带上眼罩也是一个不错的选择。 i835zlta5ZZBMX0458sjsv68UdQUwTf31E007VjeKFoUhbejO25zex8gtebKn0RF