第2章

病态批评

“病态批评”一词由心理学家尤金·萨根首次提出，用以描述自我抨击、自我批判的内在声音。每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。

事情进展稍有不顺，批评者就会向你发起进攻，拿你和别人比——比他们的成就和能力——然后得出你技不如人的结论。批评者制定了不切实际的完美标准，你稍有不慎，就被骂得狗血淋头。他只记一本账，写满了你的失败经历，从不记录你的优点或成就。他为你该如何生活制定出清规戒律，如果你不照章办事，就能听到他对你大吼大叫，痛斥你糟糕透顶。他督促你要成为佼佼者——如果不能出人头地，就是一文不值。他用各种恶名辱骂你：愚蠢、无能、丑陋、自私、软弱，还让你对此深信不疑。他能读懂你朋友的心思，还能让你认为他们对你感到厌烦、失望、厌恶，不想再和你继续交往。他坚持认为你“总是言语幼稚”，或是“总把关系搞砸”，或是“从没按时完成任务”，从而夸大你的缺点。？

病态批评每天都乐此不疲地诋毁你的自我价值。但他的声音却深藏不露，和你的想法浑然一体，致使你无从知晓它的存在，自然也看不到它毁灭性的恶果。自我抨击却还常常显得合情合理。这种吹毛求疵、指手画脚的内心声音似乎已自然而然地和你融为一体。事实上，这种批评是一头心里的猛兽，每发起一次攻击，都会削弱和击碎你良好的自我感觉。

尽管为了方便起见，我们称批评者为“他”，但你的批评之声可能比较女性化，听上去像是你母亲、父亲或是你自己的说话声音。

首先，你必须清楚的一件最重要的事情是无论他的辱骂多么荒唐离谱，却总能让你深信不疑。当你的批评者说“天哪，我笨死了”，你不会对此有任何质疑，就像你不会怀疑今早很累，或是你的眼睛是褐色的，或是你看不懂电子表格公式这样的不争事实。自我评论很正常，因为只有你最清楚自己的感受和行为。但是批评者的攻击却不是关注自我感受和行为的正常方式。比如说，当你反思第一次约会的感受时，批评者会用大喇叭冲你喊，你乳臭未干、呆板迟钝、前言不搭后语，对方不可能再出来见你，从而蒙蔽你所有正常、理性的反思。

大喊大叫、絮絮叨叨的批评者具有极大的杀伤力。他对你的心理健康的毒害程度几乎高于任何创伤或失败，因为悲伤和痛苦能够随着时间的流逝而淡化。但批评者却总是与你形影不离——评判、指责、挑错，而你只能束手就擒。他一说“你又白痴了一次”，你就瞬间觉得自己大错特错，像一个因为说脏话而被扇了耳光的孩子。

来看看这个29岁的昆虫学家的例子。他刚刚拿到博士学位，正在申请一个大学教师的职位。在面试中，他完全可以通过对面试委员会成员的着装和举止判断出他们属于哪类人，会给他何种回应。他能够揣度出委员会所期待的内容，权衡之后对他们的问题给出最佳答案。当他正在这么做时，却听到批评者的一段连续不断的独白：“你是一个骗子，其实你一无所知。你蒙骗不了这些人。等着瞧吧，等他们看完你粗制滥造的所谓的论文……这个答案太愚蠢了。你就不能开个玩笑吗？来点有意义的！他们会看出你是多么乏味无趣的人。即使你获得这份工作，当他们发现你无力胜任时，也会赶你走。你不可能蒙骗所有人。”

这位昆虫学家照单全收，觉得每个词都千真万确。因为他听同样的话听了好多年，缓缓流淌的毒流显得正常、自然、真实。在面试过程中，他变得越来越拘谨，答案也开始模糊不清。当他大汗不止、结结巴巴时，声音也失去了磁性。正是因为听到了批评者的话，才出现了这一幕他最不愿看到的局面。

另外一个你必须知道的关于批评者的重要信息是他说话时喜欢使用缩略语。他可能只会冲你喊一个字“懒”。但这简简单单的一个字就能勾起你对父亲成百上千次批评你懒的回忆，他抨击你的懒惰，说自己有多么痛恨好吃懒做的人，这一切都浮现在眼前。当批评者说出这一个字时，你感受到的其实是父亲厌恶你的沉重。

有时批评者会使用以往的形象和图片来诋毁你的自我价值。他将一次约会中的尴尬时刻进行回放，他又翻出了老板责骂你的照片、你搞砸关系的图像，以及你对孩子大发雷霆的场景。

一位法律秘书察觉到她的批评者常常使用“一团糟”这个词。在仔细考虑之后，她发现“一团糟”代表着一系列不良品质。它是指软弱无能、不受欢迎、鲁莽行事、逃避困难（像她的父亲）的人。所以当她听到批评者说“一团糟”时，就坚定地认为自己集所有这些缺点于一身。

批评者的一个奇特之处是他似乎常常比你自己更能掌控你的思想。他会突然提高嗓门，向你接连不断地发起攻击或是一遍又一遍地让某个不堪回首的场景重现。通过一个称为链接的过程，他可能只向你重现了某一次失败的场景，却接二连三地勾起你对一桩桩痛苦经历的回忆。尽管你竭尽全力地想摆脱他，却又被他提醒了另一个错误、另一次被拒的经历、另一个尴尬的时刻。

尽管批评者似乎具有自己的意志，但他的独立性实际上只是一种假象。事实是你已经习惯了听他的话，并且相信他的每字每句，所以还没有学会如何将他拒之门外。但是通过练习，你能够学会如何分析和反驳他所说的内容，并淹没他的声音，以免他诋毁你的自我价值。