释放想法

既然你已经能够更好地注意到批评想法，并为其贴标签，下一步（也是最重要的一步）是释放它们。大多“释放”策略包括设法拉大与想法之间距离的心理意象——越来越远直到消失不见。下面是一些例子，但你也可以轻易地想出其他例子。

·随波逐流的树叶。把批评想法想象成秋天的落叶，它们落入湍急的溪流，随着急流淡出视野。

·气球。想象一个小丑拿着一束红色氦气球。给每个想法找个气球，贴在上面，看着气球飘飘悠悠飞升，最终消失在天空中。

·列车和船只。设想你站在铁路岔道口，眼前一辆货运火车呼啸而过。在每节车厢都贴上批评想法，看着它们一一从眼前闪过。类似地，你也可以想象自己站在岸边，把每一个想法都看作是一条从你眼前飘过的船，最终消失天际。

·广告牌。想象每一块广告牌上都印着想法，一个接一个延伸至高速路的远方。每看到一个新的想法，就说明旧的广告牌（以及它所代表的想法）已落在身后。

·电脑弹出式广告。想象批评想法像弹出式广告一样突然出现在电脑屏幕上。当下一个想法来临时，之前弹出的就会消失。

有人认为做一些肢体动作更利于释放想法：

·翻转手掌。伸出你的手，手心向上。当你注意到每一个想法，并为之贴上标签时，想象它们被你盛在手心。现在缓缓旋转你的手，直到手掌朝下。想象那个想法从你的手心滑落，消失得无影无踪。为每一个新想法重复此过程。

·深呼吸。当批评来袭时，深呼吸，同时关注痛苦的想法。然后呼气，让想法随着呼出的气流消散在空中。 s2XTPsqCv1xMAX9tkE5BtodWk8mYIWEe+SeZcnL7UhbrqW3j0d6qR9Z5wYFY7DUU