给想法贴标签

另外一种从想法中退步抽身的方法是为它们贴标签。标签类型包括：

·我有一个想法，它是……每次你的批评者用负面想法攻击你时，就使用这个短语重复想法：我有一个想法，它是我很难看。我有一个想法，它是没有人喜欢我。如上所述，以这种方式对想法贴标签会让它们不再那么紧急迫切、真实可信。毕竟，它们只是一些想法而已。

·现在我的心里有个想法。这项练习的一些具体标签包括“恐惧想法”“批判想法”“不够好的想法”，或是“错误想法”。你可以自己写标签，但切记要使用“现在我心里有个想法”这一短语，因为它能够拉开你和想法之间的距离。再次尝试白色房间冥想法，但是，这次需要给每个出现的想法贴标签。留意贴标签对观察内心活动有何影响。

·感谢你，我的心。感谢你，我的心，赐予我那个批判想法。其背后的理念是认清你的内心是这些想法的帮凶。你可以在为内心产生的想法贴标签的同时，表达感激之情（进一步拉开你与认同想法的距离）。 qSqoBbsUOcaz+gIgD7JwB4qW6ZIwVYlR3TKYNsjWfuRrSLUmQ423w7QtCnWD0GHU