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去融合的第一步是观察你的内心，有两种方式：白房间冥想的简单练习可以帮助你关注内心，并看清它的活动；意念集中也能让你观察思考过程。
想象你在一间全白的房屋里，墙壁、地板和天花板无一例外都是白色。你的左手边有一扇敞开的门，右手边是另一扇敞开的门。现在想象你的思绪从左门涌入，从眼前穿过，又从右门离开。当你的想法穿越房间时，你可以赋予它们具体的形象——翱翔的飞鸟、奔跑的动物，或者当它们进屋时，你可以简单地说“想法”。不要分析或是纠缠于任何想法，只允许它们在你眼前稍留片刻，然后痛痛快快地让它们从右门离开。
有些想法十分紧迫，需要更多关注，它们逗留的时间往往比其他想法更长。有些想法持续不断地出现。想法常常如此，匆匆闯入、持续不断。看到它们，然后让它们走就可以了。转移你的注意力到下一个想法，再下一个。将这一冥想持续五分钟，然后看看会发生什么。你的想法会减速还是加速？它们是更加步履匆匆还是放缓脚步？毫不留恋地让它走，继而关注下一个有多难？只是观察想法这一简单的行为足以让它们放缓脚步，逐渐舒缓你的情绪。但是切记，无论冥想给你带来何种情绪波动，都要关注你爆米花机似的内心活动。
这一方法可追溯到一两千年前的佛教修行。一开始，只需要关注呼吸，空气吸入鼻腔后，跟随它进入咽喉，再进入肺，然后下沉至膈鼓收之处。每次呼气时，都要数数，第一次呼气数1，第二次数2，依此类推，直到4。第4次呼气时，从1再开始数。
当你关注自己的呼吸时，不可避免地会产生想法。你可以把关注呼吸当作了解内心活动的机会。只要一有想法产生，就承认它（有一个想法），然后再将注意力转回呼吸。集中意念的整个过程包括：（1）关注呼吸并计数；（2）注意想法的产生；（3）承认想法；（4）再次回到对呼吸的关注并计数。
每天进行5～10分钟的集中意念练习，坚持一周，看看想法是如何产生的。每次回到对呼吸的关注是观察内心活动的好方法。无论你再次聚焦于呼吸时有多费力，你的内心总能“砰”出新想法，你也会注意到某些想法是如何强行闯入、很难赶走的。