第6章

消除悲痛想法

有时你的病态批评很不近情面，无论你多么努力地尝试正确思考，它也无动于衷，仍然极尽讽刺挖苦之能事。第2章曾谈到，在称作“连锁”的过程中，攻击性的想法接二连三地频频袭来。这些相互关联的想法都紧紧围绕同一个主题——你的缺点和失败。甚至短短几分钟的连锁反应，也能引发痛楚，令你的心情和自尊俯冲直下。

有时，仅仅对批评进行反驳还不够力度。批评的想法以迅雷不及掩耳之势令你对其深信不疑，瓦解你反抗到底的斗志。但是，有一种方法可以帮助你迎接和战胜这一挑战，称作去融合。作为接纳与承诺疗法的核心过程（Hayes，Strosahl，Wilson，2013），去融合是从沉思的想法中退步抽身、总揽全局的策略。你可以用它来观察和摆脱脑海中最咄咄逼人的话痨，而不是“融合”于自我攻击。

你将学着关注自己的思想，把它当作一台爆米花机，一个想法接一个想法地往外蹦。然后要学着如何辨别、驱赶自我评判，并与之划清界限，纵使它们雄赳赳气昂昂地在你大脑屏幕中列队行进，你也不屑一顾。不要成为你的想法（“我很蠢”或是“我很无趣”），你只需要学会拥有想法（“我正在想我很蠢”或是“我正在想我很无趣”）。注意区别：“我很蠢”不容置疑，将你的特性与智商低混为一谈。“我正在想我很蠢”只是一个想法，而非现实。你的核心自我和愚蠢这一想法井水不犯河水。

你一天能冒出60000个想法，它们是你精神活动的产物——并非生死攸关，也并非准确无误。你可以通过去融合策略，学会如何让它们来也匆匆、去也匆匆。这些想法无非是神经活动的常见方式。在这一章中你即将学到的技能有助于你终止被惯用的自我贬低和自我批判所左右。