第5章

认知扭曲

认知扭曲是病态批评者的工具、运作手段，打击你自尊的武器。如果说荒谬的看法是病态批评的意识形态（第8章“应该”对此有详细讨论），那么认知扭曲就是他的实施方法。批评者使用扭曲的方式无异于恐怖分子使用炸药和枪支。

认知扭曲是名副其实的坏习惯——你已经形成的惯性思维，动辄就以非现实的方式解读现实。比如，当一位同事拒绝参加你主持的委员会时，你可能会把他的推辞看作一个简单的决定，也可能利用惯性思维把拒绝当作看不起你，借此向你已经千疮百孔的自尊发起新一轮猛攻。

扭曲的思维方式很难诊断和治疗，因为它们与你对现实的认知方式紧紧捆绑在一起，即使地球上最清醒理智的人都无法与现实零距离接触。由于人类大脑和感官的内在结构，这种偏离不可避免。

为了加深理解，我们可以想象每个人都是通过一架望远镜来审视自己。如果你的望远镜摆放正确并且条件良好，你看到的自我图像就会比较大、在宇宙中显得比较重要，聚焦清晰，各部分的比例都很协调。不幸的是，没有几个人的望远镜是完美无瑕的。可能由于角度摆放不合适，他们看到的自己渺小、卑微。镜头可能有污点、被倾斜、被撞碎或是无法聚焦。望远镜自身的问题会妨碍你对自身某些方面的看法。一些人拿的压根儿就不是望远镜，而是万花筒。还有人什么都看不到，因为他们已经在望远镜镜头上贴了张失真的自画像。

扭曲的思维方式通过以下手段将你与现实隔绝：扭曲具有批判性，它们在你还没来得及做出判断之前，就已经给人物或事件贴上了标签；扭曲还常常错误百出，无论是在涉及的范围还是具体的应用方面，它们都是千篇一律地笼统含糊，从不会具体情况具体分析，只允许你看到问题的某一个侧面，无法看到全貌。最后，扭曲只是感情用事的产物，不包含理性因素。

本章即将教你如何识别最常见的认知扭曲并获取有效的反攻技能，从而刺穿扭曲的面纱，以一种更公平、准确和自爱的方式看待现实。