自我认知详细列表

按照以下几个方面，尽可能多地使用词汇或短语描述自己。

1.外表：包括对身高、体重、长相、肤质、头发、穿衣风格以及对身体具体部位，比如脖子、胸部、腰和腿的描述。

2.你和他人的交往：包括描述你和爱人、朋友、家人、同事以及在社交场合与陌生人交往时体现出的强势和弱势。

3.个性：描述你积极和消极的个性特征。

4.其他人对自己的看法：描述你的朋友和家人眼中的你。

5.在学习或工作当中的表现：包括描述你如何在单位或学校中完成重要任务。

6.处理日常琐事的能力：描述你的卫生保健、维持良好的生活环境、准备食物、照顾孩子的方式和其他满足个人或家庭需求的方式。

7.动脑能力：包含你对分析和解决问题的能力、学习能力和创造力、综合知识和专业知识储备情况、你所增长的智慧和见识的评价。

8.性能力：写下你对自己性行为的看法和感受。

在完成这项汇总表后，再回过头在你认为代表优势或你比较满意的项目前标加号，在你认为是劣势或者有待于改进的项目前标减号。在中立、客观的事实陈述前不加任何标记。

埃莉诺是一家医药公司的销售代表，她的自我认知详细列表如下。

1.外表

+棕褐色的大眼睛　　　-平胸

+黑色卷发　　　　　　-鼻子难看

+肤色健康　　　　　　+适合30多岁风格的着装

+光洁、紧致的皮肤　　+无须化妆

-龅牙　　　　　　　　+喜欢牛仔、T恤和休闲服

-大肚腩　　　　　　　　-大腿粗

+臀部曲线优美，　　　　+脖子修长

身高5.5英尺（约1.67米），

体重130磅（约59千克）

2.我的人际交往

+热情　　　　　　-耐心的倾听者

+开放　　　　　　-不愿请求别人

+随和变通　　　　-在陌生人面前感到拘谨

-无限制让步或不懂得拒绝　　　+保护意识强

-面情太软、来者不拒，+擅于让步

事后又自责不已　　　-利用负罪感让孩子做事

+沟通达人　　　　-有时对孩子喋喋不休，

+会逗人乐　　　还进行人身攻击

-在朋友面前很虚伪

+社交能力强

3.个性

+责任心强　　　　-遇到一点不顺就消沉低落

+有意思　　　　　-有时情绪暴躁

+开放，外向　　　　+家庭观念强

+友好热情　　　　　　-费尽心思取悦别人

-害怕独处　　　　　+喜欢忙忙碌碌

-爱搬弄是非

4.别人眼中的我

-没有主见　　　-一无所知

-拼命三郎　　　-东西乱放

-健忘

-丢三落四

+阳光乐观

+精明能干

+风趣幽默

5.工作表现

+踏实肯干　　　　　　　-不愿进行电话销售

+勤奋卖力、斗志昂扬　　+专业技术过硬

+受人欢迎　　　　　　+销售能力强

-过度疲劳　　　　　　-案头工作一塌糊涂

-打电话时笨嘴拙舌　　　-焦躁不安

6.日常琐事处理能力

-忘记约会　　　　　　+注重口腔健康

-拖延症　　　　　　　+关注孩子的安全和卫生

+保健意识强　　　　　-购物时不带脑子

+做饭速度快、味道香　　+不会过分担心外表

-懒得料理家务

7.动脑能力

-不喜欢争执和争辩　　+喜欢学习新事物

-不关心时事　　　　　　+求知欲强

-懒于思考　　　　　　　+反应快

+第六感强　　　　　　-缺乏创造力

-毫无逻辑概念

8.性能力

+被挑逗之后，常常性欲强烈　　　　+大胆交流性喜好

+能对伴侣的性挑逗做出回应　　　　+表达性感受

-拘谨，放不开　　　　　　　-感到挫败和沮丧

-不愿主动　　　　　　　　　　-被动

埃莉诺集中精力用一小时完成这张列表后，立刻认识到自身的一些重要特质。她看到在汇总表中的每一个类目之下，她的加分和减分项不相上下。可见，尽管她熟知自身优势，在生活各个方面对自己还是有很多不满。

并不是每个人都会有和埃莉诺相同的反馈模式。你可能看到自己的大多数减分项只出现在某一两个方面。这种情况表明你的自尊情况总体还不错，只是有个别软肋。你的减分项越分散，与加分项之间的悬殊比例越大，说明你要为实现客观积极的自我认知付出的努力就要越多。 Zb7V7YXZBgSgXFeARxHZgPc/O+yimFjSklobxY/qxhLEd7mlr0hvgryMnt7+iXpS