顶嘴

你也许觉得和自己的批评者顶嘴很荒谬，但这本书的很多内容都和顶嘴有关：学会反驳，抵制你从小接受的负面灌输。在成长的过程中，毫不夸张地说，万达收到了成千上万条贬损的信息——首先来自于她的父亲，然后是她自己的批评之声。父亲一生气，就会骂她笨，尤其是嘲讽她做事“不动脑筋”，上中学时成绩只有C。一直以来，万达对父亲的判断深信不疑。这几天，她的批评者也开始斥责她做事总用“笨办法”。除非学会与批评者顶嘴，停止类似信息的输入，否则万达的自尊无法提升。她需要一架心理大炮炸飞批评者，让他彻底闭嘴。

以下有两种顶嘴方式，如果能够合理表达，就会暂时让批评者无言以对。两种方法都试试，可以单独也可以联合使用，看看哪种最适合你。

询问代价。 解除批评者武力的最佳方式之一是思量你为他的攻击所付出的代价。听从批评者会让你付出哪些代价？一位在印刷公司工作的32岁销售代表估算了批评者在工作、社交和幸福方面令自己付出的代价，并写出以下列表。

·妻子只要表达任何不满，我就开始为自己辩护。

·当女儿闹情绪时，我会变得气急败坏。

·和Al没法做朋友了，因为我总是充满敌意。

·每当察觉到母亲对我有一丝一毫的不满，我就会大发雷霆。

·不敢在潜在顾客面前表现太主动，生怕他们拒绝我。（我每年可能会因此少赚10000美元的回扣。）

·总是与老板和权威人士保持一定距离，也不会多说话，因为我害怕他们。

·感到焦虑，总是在防范别人。

·总认为我不受人欢迎。

·不敢尝试新事物，因为害怕搞砸。

自尊不足令这位销售代表在生活的方方面面都付出了不小的代价。当批评者发起攻击时，他现在能够反驳说：“你让我对任何人都心存戒心，害怕他们，你害得我收入减少、失去朋友，还对女儿凶神恶煞。”

现在该估算你的批评者造成的损失了。罗列出自尊在社交、工作和幸福方面影响你的方式。在完成列表后，挑选出最重要的几项合并成一个总结性的语句，以便在批评者攻击你时可以脱口而出，进行反攻，告诉批评者：“我无力承受；你已经让我付出了……的代价。”

肯定价值。 这个方法很难练习——尤其错在自己的想法在你心中已根深蒂固。但是如果你想彻底解除批评者武力，必须学会肯定自己。顶嘴的第一种方法固然重要，但只有它还远远不够。就算你一口咬定他让你付出的代价太沉重，也无法长期遏制批评者尖酸刻薄的言语，只能在短时间内闭嘴。但仅仅令他哑口无言只是在创造一个真空环境，并没有放进任何东西。过不了多久，他的声音会再次返回，用火力更大的猛攻来填补空白。所以当批评者无话可说时，你必须用积极的自我价值意识取代他的声音。

肯定你的价值并非易事。此时此刻你认为自己的价值取决于行为。打个比方，你把自己当成一个需要用一点一滴的成就填满的空罐子。刚开始时几乎一文不值，只是一个会移动和说话的躯壳。批评者已经令你坚信生命没有内在价值，只有做大事的潜力。

事实上你的价值就是你的意识、你感知和经历的能力。人类生命的价值在于它存在的事实，你是造物主创造出的精密复杂的奇迹。你是一个为生存而努力的人，这足以让你与其他同样为生存而努力的人价值相当，无关乎成就。你做的任何一件事、任何一份贡献都不应该以证明自我价值为目标，而是源源不断的生命力的体现。你应该为了充实生活努力，而非拼命证实自己。

无论你是一个正在攻克癌症的研究者抑或是扫马路的清洁工，你都已经知道希望和恐惧、依恋和失去、需要和失望，你都已经远眺过世界并竭力将它看明白，你都已经处理过一系列自身特有的问题，并且承受过痛苦。在过去的几年里，为了能够缓解疼痛，你已经尝试过很多策略。一些已经奏效，一些却没有。一些只能在短期内奏效，从长远来看，却让你变得更加忧伤。这都无关紧要，重要的是你努力活着。尽管生活的道路布满荆棘，你仍不懈尝试。这就是你的价值、你的人性。

为了打压批评者，你可以借鉴下列肯定语句。

·我是有价值的，因为我能呼吸、有感觉、有意识。

·为什么我会伤害自己？我在努力求生存，不遗余力。

·我痛，我爱，我为生活而打拼。我是一个好人。

·我的痛苦、我的希望和我为生存做出的奋斗是我与其他每个人的共同点。我们都只是为了生活而打拼，不遗余力。

以上语句可能会有某一个适合你，也可能都不适合。重要的是你能编写出自己认可的语句，并用它替换你的批评之声。

现在安心写出你自己的肯定语句。如果你觉得写出真实的肯定语句有难度，可以参考第4、7、10章关于准确的自我评价、同情心和对待错误的详细描述，这有助于你写出自己认可的肯定语句。

记住你需要用积极的肯定语句来填补批评之声留下的空白。每次你成功拦截批评者的袭击后，就要尽量使用一个肯定语句。 4F0/UECUNnHAjI6J23Aq7YpXtNftUwBVpyt8Vh00ZJjOtMUn0OWvTjiC3qa7Nbm+