现在你应该对你的批评者有了一定程度的了解，很高兴看到你已经提高了辨别能力，能够从从早到晚、断断续续的内心独白中听出批评之声。这项任务和窃听毒枭嫌犯很像，你必须从一大堆无用的对话中听出他矢口否认的内容。你不能在窃听时走神，因为他随时可能说出能将他绳之以法的内容。

在你消解批评者的武力之前，必须先充分了解他。鬼鬼祟祟是他最大的法宝，如果你能够听出他的声音，就已经是出师大捷了。记住每次批评者发起攻击时，都会给你造成切实的心理伤害，然后进一步损伤你的价值感，剥夺你的成就感和幸福感。你无力承受他对你做的一切，因为代价太沉重。

因为你不可能从早晨一睁眼，就每时每刻保持高度警觉，你应该知道自己什么时候尤其需要提高警惕。上一章谈到了问题情况列表——当你犯错、挨批或与看不惯你的人打交道时的情况。还有一种情形也需要你的重点关注，那就是当你情绪低落、心情沮丧时。这些情绪常常都由批评者引发，它们的出现说明批评者正在尽忠职守。为了抓住批评者打击你的现形，你需要做以下四件事。

1.闭上眼睛，做几次深呼吸，将空气深深吸入肺部，感受到膈张弛交替。

2.放松身体。排查腿部、胳膊、面部、下巴、颈部和肩膀的紧张状态。

3.留意身体中感到压抑的部分，关注该区域，真正了解那里的感受。

4.倾听与该身体部位感受对应的想法，留意你对自己说的每一个词。现在尝试回想那种感觉是如何开始的，批评者正在对他们说什么。

每次你感到情绪低落或心情沮丧时，都可以遵循这四个步骤，从而对批评者的攻击了解得更透彻。

如果你做了上一章的练习，现在对你的批评之声的主题就应该更加了解。当你分析自己的批评想法时，判断它们是在帮助你产生或避免哪些感觉，就能逐渐认清攻击模式。可能会有人发现批评者的主要功能是减轻负罪感。其他人可能会感到批评者在极尽激发上进心之能事。另一个人的批评者在帮她变得更坚强，对他人的排斥无所畏惧。或者某个批评者总会喋喋不休地劝说你要循规蹈矩。当你知道自己的批评者老生常谈的话题时，就能够为还击做出准备。

消除武力包含三步：（1）揭穿其真实目的；（2）顶嘴；（3）让其失去用武之地。 pPGp8xLrtsNCgTB5CRiQpeHr7nh2YEztu9btkTdHH1t26OXQSDNKQYijLvQWLD3P