下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
人体的手掌上，似乎具有不可思议的力量。当我们结束一天的活动之后，在睡觉前夫妻之间互相摩擦一会儿下肢皮肤，不仅可以增进夫妻感情，还可以促进血液循环，缓解下肢疲劳。
摩擦的方向是从远心端向近心端按摩，即从距离心脏较远处往近处按摩。对脚的按摩是从脚趾向脚踝，对腿的按摩是从脚踝向大腿根部。如以皮肤稍微感到温热的力度摩擦，这时身体会有很舒适的感觉。注意，轻擦法的力度不可以太强，摩擦的速度和动作也不能太快。
1.用整个手心摩擦：把手心贴在皮肤上，用皮肤感到温暖的力度来摩擦。这是按摩较大块的肌肉时常用的手法，适用于从背部到腰部、从臀部到大腿的按摩。
2.用两根手指摩擦：用拇指和食指，好像要夹东西般地摩擦，适用于按摩手指或脚等细长部位。
3.用四根手指摩擦：用拇指以外的4根手指摩擦，适用于按摩小腿、胸部和前臂。
先用双手按摩大腿后侧2分钟：俯卧，膝盖弯曲，按摩者从膝窝开始向大腿根部，以一定的力度从膝盖往臀部的方向摩擦，如同要把血液输送到心脏一般。
再用双手按摩大腿前侧2分钟：从膝盖向上轻轻摩擦到大腿根部的肌肉。从外侧到内侧分成外侧、中间、内侧三个区块，边移动边按摩。
先摩擦小腿后侧：膝盖弯曲，按摩者一手握住脚掌，另一手置于脚踝上，向下快速摩擦到膝盖的部位。摩擦的速度为1秒钟1～2次，一只脚摩擦5秒左右。
再摩擦小腿前侧：一手握住脚板向身体相反的方向固定，一手放在脚踝上，向膝盖方向快速摩擦，速度同上。
下肢的疲劳可以通过温和摩擦的方式来缓解，下图所示为摩擦大腿和摩擦小腿时的技巧。
大腿的摩擦方向是从膝盖向大腿根部，以皮肤稍微感到温热的力度按摩。摩擦时，要一手固定大腿，一手从膝盖向大腿根部摩擦。
摩擦大腿后侧
摩擦大腿前侧
小腿的摩擦方向是从脚踝向膝盖，以皮肤稍微感到温热的力度按摩。摩擦时，要一手固定小腿，一手从踝关节向膝盖方向摩擦。
摩擦小腿后侧
摩擦小腿前侧
