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审视自己的生活 |
检查自己的生活习惯，看看是否在饮食以及生活习惯上有了问题，以致你的肠道问题不断？
随着人体生理年龄增长，肠道内的有益菌逐渐减少，肠道日渐衰老。肠道一衰老，肠道内的硫化氢、靛基质等有毒物质就会逐渐增多，并被肠道壁吸收进入血液循环，对心脏、大脑、肝脏、肾脏等人体脏器造成危害，并会引发多种疾病。为什么有的人正值青春年华看起来却老态龙钟？这些人普遍有肠胃不适、经常腹胀、习惯性便秘、经常腹泻等症状，追根溯源，这是由于肠道已经提前衰老了的缘故。
肠道早衰与不良饮食习惯有直接关系。大量饮酒，偏食，暴饮暴食，饮食不规律，嗜食肉食，高蛋白、高脂肪、高糖类食物吃太多，都容易破坏肠道内部菌群的平衡和微生态环境。再加上日常饮食中膳食纤维摄入量严重不足，不能有效促进肠道蠕动，粪便不能尽快排出体外，长时间滞留体内，肠道就容易产生大量毒素，毒素又会跟随血液循环进入人体的各个组织，致使肠道提前迅速衰老，并形成恶性循环。
经常进行适度的体育锻炼，能加快肠道的蠕动，促进排便，帮助肠道内的菌群保持平衡，防止便秘，延缓肠道衰老。紧张、焦虑、经常生气、愤怒等不良情绪，通常会导致人体胃肠道生理功能紊乱，破坏肠道内的微生态环境平衡。所以，学会放松身心，为自己减压，保持身心愉快，才能有益于肠道健康，保持肠道的活力与年轻。
○ 经常不吃早餐
○ 早餐经常吃得匆匆忙忙
○ 喜欢吃肉食，很少吃蔬菜水果
○ 喜欢喝咖啡和碳酸饮料
○ 不喜欢喝牛奶或酸奶
○ 经常在外用餐
○ 挑食，许多东西不吃
○ 爱吃甜食
☆ 看起来比实际年龄老
☆ 经常失眠，睡眠时间不充足
☆ 整天坐着伏案工作，运动量极少
☆ 小腹有赘肉
☆ 经常感到精神不好
☆ 经常熬夜或者加班，心里总感觉有压力
☆ 皮肤经常皲裂，起疹子
◇ 有明显的口臭、体臭
◇ 皮肤粗糙，有痤疮烦恼
◇ 排便时间不规律，经常憋大便
◇ 两三天才排便一次，而且排便困难
◇ 经常便秘
◇ 排出的粪便很臭
◇ 排出小球状的粪便，而且经常感觉粪便没有完全排出去
◇ 排出的粪便颜色偏黑
仔细阅读上面的每一项内容，并且对照自己的情况，选择适合自己的选项。
在以上的选择中，如果选择◇的数目最多，表明你经常受便秘的困扰，急需从饮食、运动等各个方面进行调养，改善并防治便秘。例如，在每天的饮食中，需要适量控制高脂肪、高蛋白、甜点食物的摄入量，这些食物尽量少食或者暂时不食，多吃新鲜的、富含膳食纤维的蔬菜、水果、杂粮，多喝鲜榨果蔬汁，促进肠道排便排毒；经常按摩腹部，也能促使排便。
如果选择☆的数量最多，表明你的肠道迫切需要通过运动进行改善。每天至少安排半小时到1小时的时间进行有氧运动，并且需要多进行腹部运动，通过促进肠道运动，帮助肠道排便排毒。
如果选择○的数量最多，表明不良的饮食习惯正在伤害你的健康，所以，你需要及时调整你的膳食结构，同时要养成每日三餐定时定量进餐的习惯，多吃粗粮主食、蔬菜水果，通过饮食促进肠道排毒。