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1.一个病人，只要他能够说话，哪怕只是单纯地说出来，就能消除他心里的焦虑。
2.他人的缺点不值得你费心。
3.今天晚上睡觉之前，先想想明天的工作要怎么安排。
有一年的秋天，我的助理飞到波士顿去参加一个世界范围的非同寻常的课程。医学领域的吗？是的。这个课程每个星期开办一次，参加课程的病患在开始之前都必须定期进行彻底的身体检查。虽然这个课程的正式名称是应用心理学，但实际上，它就是一项心理学的临床试验，真实的目的是治疗一些因为忧思过度而生病的人。这些病人大部分都是精神上受到困扰的家庭主妇。
为什么会有这种专门为忧虑的人开设的课程呢？1930年，威廉·奥斯勒爵士的学生约瑟夫·普拉特博士发现很多来波士顿医院就诊的病患生理上其实一点儿毛病都没有，但是他们还是感觉自己有某种病的症状。有一个女士没有办法使用自己的双手，因为她认为自己得了“关节炎”；另一位则感觉自己得了“胃癌”，受尽折磨。其他人则有的感觉背疼、头疼，或者是经常感觉劳累和疼痛。尽管最全面的医学检查发现，这些女士其实没有任何生理疾病，但她们还是能够真切地感受到这些病痛。于是，很多经验丰富的医生就会说，这其实是一种心病—“是心理作用在作怪”。
但是，普拉特博士却认为，单纯地叫那些病人“回家去吧，不要再去想这些烦心事”是没有用的。这些女士谁也不希望自己得病，普拉特博士认为要是她们可以轻易地忘掉这些痛苦，又怎么可能拖到现在呢？那么，到底有什么办法可以让她们好起来呢？
虽然很多医学界的人都对这个课程表示怀疑，但是结果却出人意料。在这个课程开设的18个年头里，无数病人都因为参加这个课程而恢复健康。一些病人已经参加了好几年的课程，差不多和去教堂一样虔诚。有一位女士，她一直坚持参加了9年的课程，几乎没有缺席过，她这样告诉我的助理：她第一次来到这个诊所的时候，坚信自己患有肾病和心脏病。她非常焦虑和紧张，有时候甚至会突然看不见东西，总是担心自己会失明。但是现在，她不仅心情愉快，而且充满了自信，最重要的是身体非常健康。她看起来40岁上下，可其实她已经是哄孙子睡觉的年纪了。她说：“我过去总是因为家庭的烦心事苦恼得要死，甚至希望可以一死了之。但是，通过这个课程，我明白了焦虑对人的危害，还学会了如何停止焦虑。现在，我可以告诉你，我过得非常幸福。”
罗斯·希尔费丁医生是这个课程的医学顾问，她认为缓解焦虑最佳的药就是“和你信任的人谈论自己的问题”，我们把这种做法称为净化作用。她说：“病患来到这里，可以尽可能地谈论她们的烦恼，直到她们把这些烦恼全部清除出自己的大脑。如果一个人总是把烦恼憋在心里，不想告诉别人，就会导致精神上的紧张。我们可以让他人来分担自己的苦恼，同时也要分担他人的焦虑。我们必须要明白：在这个世界上有人愿意倾听我们的话语，了解我们的心事。”
曾经有一位女士在倾吐出她的烦心事以后，感觉到前所未有的解脱，这是我的助理亲眼所见。这位女士有很多家庭烦恼，刚开始谈论这些问题的时候，她紧张得好像一个压紧的弹簧，随着不断倾诉，她慢慢地平静下来。等把心事说完以后，她的脸上竟然出现了笑容。事实上，她所说的问题并没有得到解决，也是不容易解决的。让她发生巨大变化的主要原因其实是有着强大治疗功能的语言。因为她在和别人谈论的时候，得到了些许忠告和同情。
从某种意义上来讲，具有治疗作用的语言其实就是心理分析的基础。从弗洛伊德时代开始，心理学家就很清楚：一个病人，只要他能够说话，哪怕只是单纯地说出来，就能消除他心里的焦虑。这是什么原因呢？或许是因为问题被说出来以后，我们就可以更加深入了解它然后就能找到最佳的解决办法。虽然不知道真正的原因是什么，但是我们都知道“倾诉”或者“发泄心中的郁闷”，确实可以让人马上感觉舒畅很多。
因此，如果我们再碰到类似情感上的困惑时，为什么不去找别人聊一聊呢？当然了，我们也不会建议你把自己的苦恼和牢骚随随便便地说给什么人听。我们需要一个能够信任的人，然后和他约好时间，也可以找到一位亲属、律师、教士、神父，你可以对这个人说：“现在我有个问题，想跟你说一说，需要你给一点儿建议或者忠告，或者站在旁观者的角度，你可以更清楚地看到我没有想到的地方。即便你不能帮我什么忙，就算你只是坐在那里听我倾诉，也对我有很大的帮助。”
假如你实在是找不到这样一个人可以倾诉，那我可以告诉你一个名叫“拯救联盟”的组织，它跟上面提到的课程没有任何关联。这个联盟是一个非同寻常的组织。它存在的最初目的是防止可能发生的自杀事件。但是几年以后，它开始给那些不开心或是情感和精神上需要慰藉的人提供帮助。
波士顿所开设的课程最主要的治疗方法就是：倾吐你的心事。如果我们了解了这个课程的一些基本理念，我们在家其实就可以做一些治疗。
以后，当你感觉精神萎靡的时候，或许可以在这个剪贴簿中找到药方。在波士顿参与治疗的很多病人都有这个本子，并且一直保存着，她们把它当作自己精神上的“镇静剂”。
确实，你的丈夫有很多缺点，不过，如果他是一个圣人的话，他估计也不会娶你，是不是？参加课程的病人中有这样一位女士，她注意到自己变成了一个特别苛刻、喜欢挑剔、责备别人，还经常板着脸的妻子。但是，当有人问她：“假如你的丈夫去世了，你该怎么办？”她突然意识到自己的缺点。她当时感觉很震惊，赶紧坐下来，然后列举出丈夫所有的优点，写了很长一张清单。因此，当你感觉自己嫁错了人的时候，不妨也这样试一试。或许当你列出他的所有优点以后，你会发现其实他就是你希望遇到的那个人。
有一位经常感觉孤独的女士，她没有一个朋友。有人告诉她一个方法：把下一个她遇到的人作为主角，编一个故事。于是，在公交车上，她就开始给遇到的一个人编故事。她想象着那个人的出生背景和生活状况，尝试着去编造他的生活是什么样的。再后来，她就和碰到的人聊天。现在她非常快乐，并且成了一位人见人爱的女士，更重要的是，她的“痛苦”也治好了。
研究人员发现，参加波士顿课程的很多家庭主妇都会因为做不完的家务感到劳累厌倦。她们感觉自己的家务活永远也干不完，总是在赶时间。为了缓解这种匆匆忙忙的焦虑感，他们给了这些家庭主妇这样的建议：在前一天就把第二天的工作安排好。得到的结果是，她们不再感到筋疲力尽，还能完成很多工作，同时还因为这样的成就感觉很骄傲，她们甚至还可以留出时间休息休息，打扮打扮。其实，每一个女人都应该每天抽出时间来装扮自己，使自己看起来更加漂亮。我感觉，如果一个女人明白自己其实很漂亮的时候，就不会“焦虑”了。
我的助理学习了一小时关于思想控制的课程，听负责人保罗·约翰逊教授谈论了许多能够放松自己的方法—这些方法我们已经在上一章节中说过了。我的助理和其他人一起做了十分钟的练习以后，居然差点儿在椅子上睡着了。为什么只是生理上的放松就能有这么大的作用呢？因为所有的医生都知道，你想要消除焦虑，就必须放松自己。
的确，作为一名家庭主妇，一定要懂得怎样放松自己。你要知道自己的一个优势：想躺下的时候随时都可以躺下，甚至可以直接躺在地板上。你大概会觉得奇怪，硬邦邦的地板居然比装着弹簧的席梦思床垫更能让你放松。这是因为地板对你的反作用更大，这样会对脊椎大有益处。
下面就告诉你几个在家就可以完成的运动。试着做一做，一个星期后，看看对你的外貌有多大益处：
一、如果你感觉到很累了，就把你的身体伸直，平躺在地板上，这时候如果你想翻个身的话，尽管翻。这个动作每天可以做两次。
二、按照约翰逊教授给的建议，闭上你的双眼开始想象：在湛蓝的天空中，太阳在你的头顶上照耀着，大自然控制着整个世界，很平静—我，作为自然之子，也能和整个宇宙融为一体。
三、假如当时你的炉子上正煮着菜，没有时间躺下来，那你可以坐在一张椅子上，也能获得同样的效果。找一张很硬的直背椅子，像一尊古埃及雕像一样，把两只手平放在大腿上，手掌要朝下。
四、现在，把你双脚的所有脚趾都慢慢地蜷曲起来，然后再放松；逐渐向上开始活动各个部位的肌肉，一直到你的脖子，想象你的头是一个足球，把它向四周慢慢转动。在这个过程中，要不停地对自己的肌肉说：“放松……放松……”
五、做一个很慢很稳的深呼吸来安定你的神经，像印度的瑜伽一样，从丹田吸气。有规律的深呼吸最能安抚紧张的神经了。
六、想象着你可以抚平脸上的皱纹，不要紧皱眉头，要放松，也不要紧闭嘴巴。每天这样做两次，或许你就可以不用再去美容院按摩了，这些皱纹也有可能从此消失不见。