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1.经常休息，不要等你感到疲倦了才休息。
2.休息并不是什么事情都不做，休息就是修补。
3.爱迪生认为他的能随时想睡就睡的习惯，使他拥有了无穷的精力和耐力。
4.不要等你感到疲劳了才去休息，提前休息，这样可使你每天清醒的时间比以前多出一小时。
疲劳容易让人感到忧虑，至少会让你比较容易忧虑。任何一个仍然在学校就读医学的学生都会告诉你，疲劳会让人体本身对一般感冒和疾病的免疫力降低；而且任何一位治疗心理疾病的专家也会告诉你，疲劳同样会让人抵抗忧虑和恐惧等感觉的能力下降。所以做到防止疲劳也就达到了防止忧虑。
我能否说“能够防止不开心”呢？这话说得有点儿轻描淡写。艾德蒙·雅各布森医生说得要比这清楚得多。作为芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他曾写过《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》这两本书，告诉大家如何放松紧张的情绪。主持研究放松情绪紧张的方法在医药上的用途，让他花费了多年的心血。他认为在彻底放松之后，任何一种精神和情绪上的紧张状态就不可能继续存在下去了。换句话说，如果你能够做到放松紧张的情绪，那么你也就不会再忧虑下去了。
所以要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，不要等你感到疲倦了才休息。
这一点之所以重要是因为疲劳增加的速度快得惊人。美国陆军曾进行的几次实验，证明了就算是那些经过多年军事训练且十分坚强的年轻人，如果不背背包，每隔一小时休息10分钟，他们的行军速度就会加快，时间也会更长。所以陆军强迫他们这样去做。你的心脏聪明的程度不亚于美国陆军。你的心脏每天压出来流经你全身的血液，足以将一节装油的火车车厢装满；每天24小时所供应的能量，等同于将20吨煤用铲子铲到一个3英尺高的平台所需要的能量。这么让人难以相信的能量居然是被你的心脏完成的，并且还持续了50～70年，甚至有可能90年那么久。你的心脏怎么能承受得来呢？哈佛医院的沃尔特·坎农博士解释道：“绝大多数人都认为，人的心脏一天内都是不间断地跳动的。实际上，心脏在完成每一次收缩之后，都会有一段时间是完全静止的。如果按正常的心脏跳动速度每分钟70次来进行计算的话，一天24小时的时间里心脏实际的工作时间只有9小时，换言之，心脏每天整整有15小时都在休息。
第二次世界大战的时候，年近70岁的丘吉尔，却仍然能够每天工作16小时，年复一年地指挥大英帝国作战，这不得不算是一件了不起的事情。他能够做到这样的秘诀是什么呢？每天他都会在床上从早晨工作到上午11点，看报告、下达口令、接打电话，甚至有些很重要的会议也会在床上举行。午饭过后，他还会再回到床上继续睡一小时。到了晚上，他8点钟吃晚饭，在此之前他要提前在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他已经防止了疲劳，所以根本不需要去消除疲劳。这是因为他经常休息，所以可以一直很有干劲地工作到深更半夜。
有两项惊人的纪录是约翰·洛克菲勒创造的：全世界数量最多的财富是他赚到的，同时他活到了98岁。这两点他是如何做到的呢？他家里的人都长寿，这当然是最重要的原因了；而另外一个原因，就是他每天都会有半小时的时间在办公室里睡午觉。他会躺在大沙发上，哪怕是美国总统的电话，如果是在他睡午觉的时候打来的，他都不会接。
在《为什么要疲倦》那本好书里，丹尼尔说：“休息并不是什么事情都不做，休息就是修补。”我们可以拥有很强的修补能力，仅仅在短短的休息时间里，即便是睡了5分钟，对防止疲劳也是有利的。棒球名将康尼·麦克告诉我，如果每次比赛之前，他不睡个午觉的话，那么到第五局就感到精疲力竭了。但是如果他睡了哪怕只有5分钟的午觉，也能够打完全场比赛而且完全不感到疲劳。
我曾经问过埃莉诺·罗斯福夫人，她是如何在白宫当第一夫人的12年里解决那么紧凑的事项的。她对我说，她通常会坐在一张椅子或者是沙发上，闭目养神20分钟，每次接见一大群人或者是要发表一次演讲之前都是如此。
最近我在麦迪逊广场花园拜访了参加世界骑术大赛的名将—吉恩·奥特里。我观察到一张行军床被放在了他的休息室里，“我每天下午都要在那床上躺一会儿，”吉恩·奥特里说，“我在好莱坞拍电影期间，会在两场表演之间的休息时间睡一小时，”他继续说道，“我常常每天睡两次，每次10分钟—靠坐在一张很大的软椅子里—这样让我可以有充沛的精力。”
爱迪生认为他的能随时想睡就睡的习惯，使他拥有了无穷的精力和耐力。
我访问过亨利·福特—在他过80岁大寿之前不久—是什么让他看起来那么精神，那么健康。我实在是想不出原因，我向他询问有什么秘诀。他说：“如果我能坐下的时候，那我绝不会站着；如果我能够躺下的时候，那我绝对不会坐着。”
美国教育家贺拉斯·曼在他稍上年纪的时候也是如此。在他担任安提奥克大学校长期间，他和学生谈话的时候常常躺在一张长沙发上面。
我曾经向好莱坞的一位电影导演建议试试这一类方法，后来他告诉我，因为这个方法他看到了奇迹。这里的导演是指好莱坞最有名的导演之一—杰克·切尔托克。几年前，他是MGM公司短片部的经理，来看我时他说他常常觉得很累，没有精力，能想到的办法他都试遍了，比如喝矿泉水、吃维生素等，但是这些根本没有帮到他。我建议他每天给自己放个假。如何去做呢？就是在办公室里躺着和他手底下的员工开会，来使自己放松。
过了两年，当我们再一次相见的时候，他说：“医生告诉我，在我身上发生了奇迹。以前每次我都是坐在椅子里，十分紧张地和我手下的人谈论短片的问题。但是现在我们开会的时候，我都是在办公室的沙发上躺着，我觉得现在比过去的20年过得还好，每天很少感到疲劳，却可以比以前多工作两小时。
这些方法应该如何被你运用呢？如果你是一名打字员，你就不可能每天像爱迪生或者是山姆·戈尔德温那样在办公室里睡午觉；如果你是一名会计师，你也不可能在跟你的老板谈论账目问题时躺在长沙发上。但是如果你在一个小城市里生活，假如你每天都会回去吃午饭，那么在饭后你就可以睡个10分钟的午觉，马歇尔将军经常这样做。在第二次世界大战期间，指挥美军部队十分忙碌，他觉得他中午的时候必须要休息。如果你的年龄超过50了，而且忙得让你自己感觉连这一点都不能办到的话，那么赶紧趁早买一份人寿保险吧。最近葬礼的花费涨得很厉害—而且死亡这件事都是突然就发生的，你的小女人还想着在拿到你的保险金之后，去嫁给一个比你年轻的男人呢。
如果你不能做到在中午的时候睡个午觉，那么至少晚饭之前，躺下来休息一小时。这样做比喝一杯饭前酒要便宜许多，而且算下总账，效果是喝一杯饭前酒的5467倍。当你能够在下午5点、6点甚至7点的时候，休息上一小时，那么你就可以让你生命中每一天的清醒时间多增加一小时。这是因为什么呢？是因为夜里你所睡的6小时如果能够加上你在晚饭前睡的这一小时—一共是7小时的时间—可比连续睡上8小时对你的好处来得多。
对于那些从事体力劳动的工作者，如果有多一点儿的休息时间的话，每天就可以完成更多的工作。在泰勒任伯利恒钢铁公司科学管理工程师的时候，这件事就被他用事实加以证明过。他观察到，通常情况下每个工人每天会将大约12.5吨的生铁装上货车，而这些工人到中午的时候就已经筋疲力尽了。针对所有可以产生疲劳的因素，他进行了一次科学研究，他认为工人每天的装运量应该是47吨，而不是只有12.5吨生铁。按照他的计算，只有加以证明，才能确定工人能够完成目前成果的4倍还不会疲劳。
一位施密特先生被泰勒选中了，并且他被要求按照马表的规定时间去工作。施密特被一个站在一旁手拿一只马表的人指挥工作：“现在将一块生铁拿起来，走……现在坐下来休息一会儿……现在走……现在休息。”
是什么样的结果呢？其他工人每天只能将12.5吨生铁装运成功，而施密特每天却可以装运47.5吨生铁。泰勒在伯利恒钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作能力从来没有衰退过。他能够做到这件事的原因是，在他疲劳之前，他一直都有时间去休息；他每小时都会休息34分钟而只工作26分钟。虽然他休息的时间比工作的时间多，但是他的工作成果却是别人的4倍。
再次重申：按照美国陆军那样常常休息，你要学会你的心脏是怎么办事的，你就怎么去办事。不要等你感到疲劳了才去休息，提前休息，这样可使你每天清醒的时间比以前多出一小时。