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女性每月都有一段时间的生理期，这段时间是整个月女性身体最为虚弱、困乏、免疫力最低下的时候。那么，优质的睡眠就是经期女性最不可缺的。但由于现代社会生活节奏快，工作压力大等原因，即使处于经期，女性睡个懒觉的小愿望仍旧很难被满足。而且长期形成的不正常的作息规律也干扰女性在经期内的睡眠质量。
不少女性都做不到下班后不再去想工作上的事。就连躺上床闭上眼睛休息时，身体好像还在按照工作时间的要求飞速运转，久久不能平静。就算好不容易睡着，也是一个梦接着一个梦，早上起来，感觉身体就好像经过了一整夜的工作一样疲乏。这些睡眠质量问题严重影响经期女性的身体健康，对于这个阶段的女性来说，优质的睡眠质量是最重要的。
经期内身体本来就很虚弱，这时候若还不能保证高质量的睡眠，会造成女性气色不好、面色暗淡无光、面部肌肤松弛等衰老现象，这些皮肤的衰老之症，不仅是“面子”的问题，更反映出了女性的身体健康状况发生恶化。而且，优质的睡眠状态是长期慢慢养成的，人类生命的1/3时间都花在了睡觉上，如果能养成健康的睡眠习惯，帮助自己获得优质的睡眠，就是让自己获得了健康和美丽的最可靠的保证。
要保证经期内的睡眠质量，首先就要保证适当的睡眠时间。一般来说，一个成年人每天需要7～8个小时的睡眠时间。但医学专家认为，个体不同，睡眠时间的长短也就不同，有的人也许只需要每天5小时的睡眠时间，而有的人则非睡够8小时不可，而且年龄不同，对睡眠时间的要求也不同，因此不能硬性划定睡眠时间长短。
保证睡眠时间很重要，但和睡眠质量比起来，睡眠时间永远处于次要地位。有些人经过一个双休日的休养后，到星期一仍然感觉疲乏无力，很难从床上爬起来。发生这种情况的时候，大家通常都会认为是因为自己的休息还不够，还要多睡一会才行，但其实，也许并不是因为睡眠时间不够，而是睡眠质量太低的原因造成的。
那些睡眠深沉安稳的人，第二天醒来后，会感到一身轻松，精力充沛，精神亢奋。有的人只要每天五六个小时的高质量睡眠就能满足人的休息时间，这时候就不一定强制性的要求非睡够8小时不可。相反，那些睡眠质量差的人，即使睡得再久，也不能让身体得到真正的放松与修养，结果依然是身体疲乏无力。
为了保证经期内能获得好的睡眠质量，很多女性都拒绝再睡前吃任何食物，特别是注意身材的女性。但事实上，有一些食物非常适合在临睡前食用，可以帮助人改善睡眠状况，帮助人体放松，从而提高睡眠质量，有利于人体健康。这些食物有：
1.菊花茶
菊花茶有舒眠的作用，而且清新的菊花香还能帮助人体放松，因此，菊花茶是凝神静气的天然药方，是睡前饮品的首选。
2.牛奶
牛奶因其含有助人镇定的色氨酸而成为安眠的佳饮，色胺酸是人体所必需的8种氨基酸中的一种。它能让人脑分泌出具有催眠作用的血清素，因此，一杯温热的牛奶中的色氨酸对人体产生的催眠作用相当于一片2.5毫克的安定。而且，所有的牛奶中，鲜牛奶的镇静作用最好，对于那些患有失眠症或神经衰弱症的人来说，尤其应该在睡前喝一杯热牛奶，帮助睡眠。而且，经实验验证：当一般安眠药物对人体的作用逐渐减弱的时候，牛奶的催眠作用却能逐渐加强，特别当睡眠进入到下半夜的时候，牛奶仍然发挥着催眠作用，因此对于那些容易半夜醒来的人，牛奶更为适用。
3.莲子
莲子味甘甜，而莲子心味微苦，性偏寒，有很好的清心除燥、定心安神的效用。可将莲子心用水煎，放少许盐，于临睡时服用，能有效地治疗心悸、失眠、多梦等症状。
4.木枣
木枣中含有多糖、黄酮类、皂苷类等多种生物活性物质，可以改善睡眠状况，增强人体免疫力，有很强的保健功能。
经期女性睡眠质量不好，是养生美容的头号敌人，因此，赶快按照上述方法，改善自己的睡眠状况，让自己的身体在经期能得到全面的修养。