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如何保障经期睡眠质量

女性每月都有一段时间的生理期,这段时间是整个月女性身体最为虚弱、困乏、免疫力最低下的时候。那么,优质的睡眠就是经期女性最不可缺的。但由于现代社会生活节奏快,工作压力大等原因,即使处于经期,女性睡个懒觉的小愿望仍旧很难被满足。而且长期形成的不正常的作息规律也干扰女性在经期内的睡眠质量。

不少女性都做不到下班后不再去想工作上的事。就连躺上床闭上眼睛休息时,身体好像还在按照工作时间的要求飞速运转,久久不能平静。就算好不容易睡着,也是一个梦接着一个梦,早上起来,感觉身体就好像经过了一整夜的工作一样疲乏。这些睡眠质量问题严重影响经期女性的身体健康,对于这个阶段的女性来说,优质的睡眠质量是最重要的。

经期内身体本来就很虚弱,这时候若还不能保证高质量的睡眠,会造成女性气色不好、面色暗淡无光、面部肌肤松弛等衰老现象,这些皮肤的衰老之症,不仅是“面子”的问题,更反映出了女性的身体健康状况发生恶化。而且,优质的睡眠状态是长期慢慢养成的,人类生命的1/3时间都花在了睡觉上,如果能养成健康的睡眠习惯,帮助自己获得优质的睡眠,就是让自己获得了健康和美丽的最可靠的保证。

要保证经期内的睡眠质量,首先就要保证适当的睡眠时间。一般来说,一个成年人每天需要7~8个小时的睡眠时间。但医学专家认为,个体不同,睡眠时间的长短也就不同,有的人也许只需要每天5小时的睡眠时间,而有的人则非睡够8小时不可,而且年龄不同,对睡眠时间的要求也不同,因此不能硬性划定睡眠时间长短。

保证睡眠时间很重要,但和睡眠质量比起来,睡眠时间永远处于次要地位。有些人经过一个双休日的休养后,到星期一仍然感觉疲乏无力,很难从床上爬起来。发生这种情况的时候,大家通常都会认为是因为自己的休息还不够,还要多睡一会才行,但其实,也许并不是因为睡眠时间不够,而是睡眠质量太低的原因造成的。

那些睡眠深沉安稳的人,第二天醒来后,会感到一身轻松,精力充沛,精神亢奋。有的人只要每天五六个小时的高质量睡眠就能满足人的休息时间,这时候就不一定强制性的要求非睡够8小时不可。相反,那些睡眠质量差的人,即使睡得再久,也不能让身体得到真正的放松与修养,结果依然是身体疲乏无力。

为了保证经期内能获得好的睡眠质量,很多女性都拒绝再睡前吃任何食物,特别是注意身材的女性。但事实上,有一些食物非常适合在临睡前食用,可以帮助人改善睡眠状况,帮助人体放松,从而提高睡眠质量,有利于人体健康。这些食物有:

1.菊花茶

菊花茶有舒眠的作用,而且清新的菊花香还能帮助人体放松,因此,菊花茶是凝神静气的天然药方,是睡前饮品的首选。

2.牛奶

牛奶因其含有助人镇定的色氨酸而成为安眠的佳饮,色胺酸是人体所必需的8种氨基酸中的一种。它能让人脑分泌出具有催眠作用的血清素,因此,一杯温热的牛奶中的色氨酸对人体产生的催眠作用相当于一片2.5毫克的安定。而且,所有的牛奶中,鲜牛奶的镇静作用最好,对于那些患有失眠症或神经衰弱症的人来说,尤其应该在睡前喝一杯热牛奶,帮助睡眠。而且,经实验验证:当一般安眠药物对人体的作用逐渐减弱的时候,牛奶的催眠作用却能逐渐加强,特别当睡眠进入到下半夜的时候,牛奶仍然发挥着催眠作用,因此对于那些容易半夜醒来的人,牛奶更为适用。

3.莲子

莲子味甘甜,而莲子心味微苦,性偏寒,有很好的清心除燥、定心安神的效用。可将莲子心用水煎,放少许盐,于临睡时服用,能有效地治疗心悸、失眠、多梦等症状。

4.木枣

木枣中含有多糖、黄酮类、皂苷类等多种生物活性物质,可以改善睡眠状况,增强人体免疫力,有很强的保健功能。

经期女性睡眠质量不好,是养生美容的头号敌人,因此,赶快按照上述方法,改善自己的睡眠状况,让自己的身体在经期能得到全面的修养。 xBPldBGfwvriWksMhir3l4IErhHaMIyR7AtI9p7Qq/R5N+JgCbia+2z0rrRan4DG

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