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舒缓痛经的瑜伽动作两三式

有过痛经经历的女性都有这样的体会:每个月的那几天,小腹里气血乱撞,胀痛,刺痛交替进行着,腰酸背痛,整个人也越来越没精神,好像自己的精气神都从腹部往外泄。

这里向大家介绍几个简单的经期瑜伽姿势,可以有效减轻生理期疼痛,让你的经期感受舒适一些。

需要注意的是,每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时,要紧闭嘴巴,只利用鼻子进行呼吸,想象气体从鼻子进入胸腔,把肚子像气球一样打气。同样的,在呼气时,感觉肚子被一股力量拉向背骨。

1.半盘式

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半盘式

(1)以坐山式为起式,双脚向前伸直。

(2)弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。

(3)弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。

(4)吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。

(5)维持动作深呼吸10~15次。然后换边,重复。

2.躺抱式

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躺抱式

(1)仰卧在地上。

(2)弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖。

(3)将重心放在背部,压在地上。

(4)维持动作深呼吸20次。

3.屈跪式

(1)四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。

(2)吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。

(3)呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。

(4)重复10次。

这3种姿势,是瑜伽姿势中比较简单易学的。而且,不仅对于经期女性,对于非经期的女性,经常做做也对身体健康有益。

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屈跪式 zkkJvRvtaPE1rYUJHJH0qN2PcjptyeKZFktcQxhVV1Kpw/KaGkEuaweYalnY47xD

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