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小强决定这次用心品一品这老普洱的味道，甚至闭上了眼睛。茶水入口之前他就闻到了很特别的香气，野香中带兰香，入口后，口腔内微苦，渐而回甘转甜。小强放下茶杯，舌面与上颚中后段香气饱满，劲扬质厚，沉雄而优雅的感觉充满了全身。
小强正在细细品味着茶味，老付就开始说：“现在我们聊聊如何培养习惯吧。”他在飞机落地图的“习惯”旁边画了一架飞机，然后问：“对了，你上次不是说要健身吗，后来怎么样了？”老付看小强没有反应，又问了一遍：“健身的事情后来怎么样了？”
“哦哦，有点走神了。哎呀，我的事你怎么都记着呢？！上次跟你说完我就去办了个健身卡，开始每天下班后都坚持去锻炼，但是过了两周就坚持不下去了，后来干脆把卡转给别人了。唉，我这个人啊，做什么事都是三分钟热度！”小强说完，深深地叹了一口气。
而这正是老付一直担心的。人其实什么都不怕，最怕的是否定自己。如果小强自己不愿意面对挑战，别人做什么都不管用。
“你有没有想过，为什么会三分钟热度呢？”老付问道。
“因为我很懒呗，我觉得自己已经是‘懒癌’晚期了。”
“我可不许你这么说自己！这对你很不公平，你想想你有没有不懒的时候，那时候是在做什么？”
“嗯……有的，比如说玩游戏、看电影、看书、参加朋友聚会……都从来不偷懒。”
“对呀，那你为什么要说自己懒呢！你根本不是个懒人，只不过在做某些事情的时候比较懒罢了，这也暴露出你内心真正的想法。”
“我内心真正的想法是什么？”
“‘懒癌’和拖延症之类的都一样，你把它看作一种病，其实你的潜意识里是在说：‘我的懒还有拖延都不是我的问题。’就像发烧，造成发烧的原因可能是病毒，可能是坏掉的食物，反正就不是自己的问题，而是这些病毒和坏食物的问题。这样一来，你就会很容易得出一个结论：‘既然不是我的问题，那么解决它们也不是我的事。’就像治愈发烧通常是求助于医生或者药物，觉得懒或者拖延就会上各种老师的课，希望这些课程能解决自己的问题，还可能是到在行App上花钱找些专家给诊断诊断，指条明路。
“这些都没有问题。但不要忘了真正的改变是由谁做出的，他们给的方法还需要自己付诸行动。就像很多人说的，知道了那么多道理，却依然过不好这一生。学那么多东西，跟着那么多大咖学，实际上只是在缓解自己的焦虑而已。在这个知识付费的时代，是爱学习的人突然多了吗？不是，只是多了一种缓解焦虑的便利途径而已。如果你不认为三分钟热度是自己的问题，不认为解决这个问题也要靠自己的话，那么你不会有真正的改变。”
“嗯，的确是这样。当我想要变得更好时，总是希望有个神奇药片，吃下去以后就能立刻让我振作起来，找到所有问题的答案，实现我想做的所有事情。老付，今天你算是让我绝望了……那我想听听你是怎么看待三分钟热度的。”
“绝望之后才有新的希望嘛。我把养成习惯的整个过程画幅图给你，你有了这张图，对于培养习惯就更加清晰了。当然，我顺便说说三分钟热度。
“培养习惯就像是推着一块滚石上山，为什么我们要做这么自虐的事情呢？因为我们很想看到滚石从山顶滚下去的样子，就这么单纯可爱！
“于是我们推着滚石就开始上路了。刚开始的时候一切顺利，在新鲜感和热情的引领下仿佛有使不完的力气，甚至不愿意停下来。这时候我们会产生一种错觉：推着滚石上山是一件很轻松的事情。
“但是紧接着真正的考验就出现了，当新鲜感和热情退去的时候，我们突然发现推着滚石上山好累啊，好辛苦。两种对立的选择会在脑袋里纠缠很久，一种是放弃，一种是继续。如果我们选择了放弃，那么这就是所谓的三分钟热度。如果我们选择继续，那么摆在面前的问题是：靠新鲜感和热情已经不行了，该怎么继续下去呢？
“幸运的是有很多人已经推着石头走过这一段路，并且在路边留下了很多宝贵的经验。我们还遇到了很多抱着同样目的的人，于是凭借这些经验、方法、工具，我们和其他人结伙攻顶，一步一步地继续向山顶前进。
“但快到山顶的时候，无论是身体还是意志，我们都已经到了承受的极限。更可怕的是，我们开始质疑自己的初衷，为什么要这么辛苦地把沉重的滚石推上山顶呢？只为了看到它滚下去的样子？值得吗？身边大部分的人都在这样的自我怀疑中退却了，坚持下来的人成功地把注意力从自我怀疑转移到了内心渴求和外在的奖赏上，每推进一步都是一种突破。我们用心体会着这种喜悦和满足，然后把它们转化为前进的动力，进入一种自给自足的正能量循环。
“终于，我们抵达了山顶。接下来的事情就简单了，只需要轻轻一碰，滚石就从山顶滚落下去，完全不需要我们的干预。这时候就没滚石什么事了，我们只用静静地坐下来，欣赏着眼前的风景，体会着此时内心的感受。
“这就是我体会到的培养习惯的过程，一共是四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
“你听我说完之后，对于培养习惯有什么新的发现吗？”
“有有有，我有两个发现：第一，我发现三分钟热度并没有问题。”
“没有问题？”
“对，我现在觉得三分钟热度是一种很正常的状态。培养习惯的人都有三分钟热度，只不过我希望三分钟热度延长为十分钟热度、一百分钟热度、一万分钟热度……仅靠这种热度把习惯培养起来，就不正常了，是在偷懒。”
“很棒哦，第二个发现是什么？”
“第二，我发现这幅路线图特别有价值。我对照这幅图就知道自己现在是在培养习惯的哪个阶段，下个阶段是什么，需要做什么样的准备才能通过下个阶段。比如我现在就知道了自己总是卡在第一阶段，需要第二阶段的经验、方法和工具。这样一来我就知道解决三分钟热度的问题该怎么下手了，不像以前总是抱怨，却又手足无措。你能不能多给我讲讲第二阶段的事情？”
“可以啊！很多人都想养成好习惯，却从来不去了解培养习惯到底是怎么一回事，习惯到底是怎么养成的，习惯有哪些特点。有一本书推荐你读一下：查尔斯·都希格写的《习惯的力量》。”
“好，让我先记一下。”
“我从这本书里学到了三点。”老付在手机上的印象笔记App里搜索到了《习惯的力量》这本书的读书笔记。
第一，人生不过是无数习惯的总和。
你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
这些每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。——摘自《习惯的力量》。
第二，养成习惯的秘密：“习惯回路。”习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求所驱动的。举例：现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上全部都是低头族，有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢？其实它也是符合习惯回路的，当我们在地铁上有点无聊的时候，这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。那么地铁上看微信这个习惯就养成了，这就是习惯回路的力量。
第三，习惯不能被消除，却能被替代。
“习惯不能被消除？那我们经常说的改掉坏习惯是怎么回事？”小强读到这个地方忍不住问老付。
“给你做道选择题：如果你想改掉地铁上看微信的习惯，你想采取的做法是什么？
A.设置一个倒计时，告诉自己只能看三分钟；
B.坚决不动手机，忍住不看微信；
C.无聊的时候打开手机听听音乐；
D.给自己找很多事，然后就没时间看微信了。”
“我通常的做法是B……”
“我会选C。这种做法没有改变暗示，我们仍然会感到无聊。也没有改变奖赏，听音乐的时候我们觉得时间也过得很快。也没有消除自己内心的渴求，我们还是做点什么打发时间，只是改变了习惯行为而已。这就是习惯不能被消除，却能被替代的意思。很多人都想改掉玩游戏、吃零食、咬指甲的习惯，但都是在跟自己对着干，强迫自己改变，从来没有想过，不做这些事情的话，做点什么才能同样满足内心的渴求呢？”
