练习指南

视觉艺术家常用一些识别技巧，将观众的注意力导向特定事物，或是让某个事物变成众人注目的焦点。最常见的例子是分类、重复和连续。你也可以把这三项原则运用在瑜伽练习上。所谓分类，就像这个系列的书籍会将所有瑜伽体式分门别类，把形态比较接近的体式结合起来。接下来，就是通过重复练习，刺激特定的肌群。例如在某一回合练习里，重复启动并刺激腰肌及其协同肌，直到你可以有意识地控制这些肌群。最后，在你的精心规划下，串联起不同体式以创造出连续性，你可以从一个体式流畅地进入下一个体式，而前一个体式的练习也有助于你深入下一个体式。要获得最大的效果，就要充分发挥分类、重复和连续这三项原则，如此一来，练习的效益会远大于只是把所有体式从头到尾过一遍。

我在唤醒腰肌的系列动作中就运用了这三项原则。练习过程中，会把几个站姿体式串成一组连续动作，借此重复刺激腰肌。腰肌通常不容易启动，但通过这个方法，我们就可以清楚察觉腰肌的存在。腰肌一旦被唤醒，就会自动协助需要用到腰肌的瑜伽体式，使这个体式在练习过程中更正确、流畅。无论你是从事教学，或只是想要设计自己的练习流程，都别忘了善用分类、重复和连续这三大原则。

除了严谨规划，艺术家还会用另一种技巧，把随机、偶然的元素带进作品，而信手拈来的成品往往叫人叹为观止。这也跟占卜有异曲同工之妙。就拿中国古老的智慧之书《易经》来说，一手拿着《易经》提出问题，另一手随机丢掷铜板，没想到铜板翻转的模式居然与回答问题的卦象，在更深的层次上完全吻合。其实，这些方法就是把理智元素从整个局势中剔除掉，让人走进潜意识和无形的世界里。

同样的技巧也可运用在瑜伽练习里。如果你已经规律地按一组动作练习，那么随机方式对你的帮助尤其大。每个月，随意挑选五个体式彻底研究一番，了解每个体式的构成要素，并思索这些体式之间有何关联，最后再把这五个体式串成一组练习动作。久而久之，你对瑜伽体式的了解将深受改变与冲击，甚至可以设计出一套很棒的练习顺序。分析瑜伽体式时，别忘了善用本书，随时拿出来查阅。