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如何使用本书

练习瑜伽就像穿越一道道大门,每开启一扇门,你就会发现体式法的全新可能。开启第一道门的钥匙,是要理解各个体式的关节摆位。我们一旦认识了关节摆位,自然懂得判断哪些肌肉调控体式的外观,以及哪些肌肉被伸展开来。启动正确的肌肉是关节处在正位的不二法门,我们通常从原动肌(prime mover)开始。原动肌群一旦启动,骨骼便随之处于正位。深化体式法的要领在于善用我们的生理学知识,以拉长各个体式所延展的肌群。若能掌握以上重点,姿势自然到位,瑜伽的益处也会逐渐显现出来,包含增加柔软度、高度觉知、身心愉悦,以及深层的放松。

这个系列书籍的内容具有固定结构,每册专论单一种类的瑜伽体式,并涵盖以下章节:

·重要概念: 介绍瑜伽体式法背后的生物力学和生理学原理。

·收束瑜伽法则: 练习瑜伽体式法时,如能善用这简单的五步骤,便能增加柔软度、耐力和精准度。

·体式介绍: 详细解说各个体式。

·动作索引: 解释身体动作的形态和名称,并绘制图表,清楚罗列出每个动作会用到的肌群。

·解剖学索引: 以图解方式介绍骨骼、韧带和肌肉(注明肌肉的起端、止端和动作)。

·术语解释

·梵文发音与体式索引

·中英文体式名称索引

图一 重要概念这章教你怎么把生物力学和生理学知识运用在体式练习上。此章必须先熟读,往后更要时常回头复习。

图二 每个瑜伽体式开头第一页,都会介绍关节的基本动作和摆位,并提供体式的梵文名称和中、英文译名。由此你将认识各个体式的基本样貌,并清晰掌握各项细节。

图三 准备动作这一页,是要引导你慢慢进入某个瑜伽体式。如果你是瑜伽新手,或练习的时候感觉肌肉有些紧绷,那么就改为采用这些替代式。一般说来,替代式所动用到的肌群与完成式并无不同。无论你练习何种替代动作,皆可从中获得益处。

图四 本书利用详细的步骤解说图,教你如何收缩(启动)控制关节摆位的肌群,结尾则简要归纳所有伸展的肌群。深浅不等的蓝色代表收缩的肌肉(原动肌群以深蓝色标示),红色则代表被伸展的肌肉。善用体式介绍一节,便能充分掌握各个体式的解剖学知识。 F7sJb724pwXRiwqBwhXWndmpDnQ9KeP96JkAaIB9axAcdUovfB4zavuuIydj4+yp

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