如何使用本书

练习瑜伽就像穿越一道道大门，每开启一扇门，你就会发现体式法的全新可能。开启第一道门的钥匙，是要理解各个体式的关节摆位。我们一旦认识了关节摆位，自然懂得判断哪些肌肉调控体式的外观，以及哪些肌肉被伸展开来。启动正确的肌肉是关节处在正位的不二法门，我们通常从原动肌（prime mover）开始。原动肌群一旦启动，骨骼便随之处于正位。深化体式法的要领在于善用我们的生理学知识，以拉长各个体式所延展的肌群。若能掌握以上重点，姿势自然到位，瑜伽的益处也会逐渐显现出来，包含增加柔软度、高度觉知、身心愉悦，以及深层的放松。

这个系列书籍的内容具有固定结构，每册专论单一种类的瑜伽体式，并涵盖以下章节：

·重要概念：介绍瑜伽体式法背后的生物力学和生理学原理。

·收束瑜伽法则：练习瑜伽体式法时，如能善用这简单的五步骤，便能增加柔软度、耐力和精准度。

·体式介绍：详细解说各个体式。

·动作索引：解释身体动作的形态和名称，并绘制图表，清楚罗列出每个动作会用到的肌群。

·解剖学索引：以图解方式介绍骨骼、韧带和肌肉（注明肌肉的起端、止端和动作）。

·术语解释

·梵文发音与体式索引

·中英文体式名称索引

图一重要概念这章教你怎么把生物力学和生理学知识运用在体式练习上。此章必须先熟读，往后更要时常回头复习。

图二每个瑜伽体式开头第一页，都会介绍关节的基本动作和摆位，并提供体式的梵文名称和中、英文译名。由此你将认识各个体式的基本样貌，并清晰掌握各项细节。

图三准备动作这一页，是要引导你慢慢进入某个瑜伽体式。如果你是瑜伽新手，或练习的时候感觉肌肉有些紧绷，那么就改为采用这些替代式。一般说来，替代式所动用到的肌群与完成式并无不同。无论你练习何种替代动作，皆可从中获得益处。

图四本书利用详细的步骤解说图，教你如何收缩（启动）控制关节摆位的肌群，结尾则简要归纳所有伸展的肌群。深浅不等的蓝色代表收缩的肌肉（原动肌群以深蓝色标示），红色则代表被伸展的肌肉。善用体式介绍一节，便能充分掌握各个体式的解剖学知识。