如何使用本书

练习瑜伽就像穿过一系列的门，每一扇门后面都藏着体式的新可能性。打开第一扇门的关键是理解关节位置。一旦理解了关节位置，就可以找到产生体式姿势过程中需要启动的肌肉和被拉伸的肌肉。关节摆正的关键是启动正确的肌肉。可以先从原动肌（prime mover muscles）开始，启动原动肌会使骨骼处于正位。深入体式的关键，是练习者运用生理学知识，使在体式中得到拉伸的肌肉伸长。关注相应的关键点，练习者的姿势会自动到位，瑜伽的益处也会显现出来。这些关键点包括：增强灵活性、提高意识、身心愉悦以及深入的放松。

本丛书的内容具有固定结构。每本书关注一个特定的体式类型，并包含以下内容：

·关键概念：描述特定体式背后的生物力学和生理学原则。

·收束瑜伽法则：可以提高体式灵活性、力量性和精确性的五步骤。

·体式介绍：体式的详细描述。

·动作索引：解释身体动作，列出每种动作关联的肌肉群。

·解剖学索引：以图解的方式介绍骨骼、韧带和肌肉（展示了肌肉的起端、止端和动作）。

·术语解释

·梵文发音与体式索引

·中英文体式名称索引

图一关键概念部分向大家展示如何应用生物力学和生理学知识完成体式。要先读这一部分，并经常回到这一部分，能做到温故而知新。

图二每个体式的第一页都会展示此体式相应的关节基本动作和身体姿势，并提供此体式的梵文名称和中文名称。该页可以帮助你学习体式的基本形式和各项细节。

图三准备动作部分用来引导你进入体式。如果你是瑜伽新手，或者身体略微僵硬，那么就可以做其中一种变式。一般来说，变式和最终要完成的体式应用的肌肉是相同的。不管你用的是哪种变式，都能受益。

图四每个体式都配有一系列步骤，指明如何启动肌肉、摆正关节，结尾则归纳了所有伸展的肌肉。收缩的肌肉以不同程度的蓝色表明，其中原动肌颜色最深，伸展的肌肉标以红色。体式介绍这一部分可以帮助练习者掌握每种体式的解剖学知识。