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山式是站姿体式的基石，我们把它作为身体的检测标准。山式是每个站姿体式的回归之处，用来评估练习后身体的感受。在山式中使用共同激活原则，将身体的重量平均分配到足部。首先，足跟压紧地板。然后，将重量分布到足前部，从跖部到外缘。接着往上移，来到下肢。提拉膝盖骨以伸展膝关节。使股骨和胫骨处于正位，避免膝关节过伸或“锁死”，否则会导致腿部骨骼不正。如果你倾向于过伸，则应该收缩腘绳肌以弯曲膝关节，重新让股骨和胫骨处于正位。平衡股骨的内旋和外旋、外展（使双腿分开的力）和内收（使双腿并拢的力），如此动作才能稳定，保持静止不动。接着，将力量提升到骨盆，同时收缩髋屈肌和髋伸肌，稳定骨盆。腰椎伸展和屈曲的力要平衡。腹肌轻轻用力，防止下肋骨突出。使脊柱回到正位，恢复自然曲度，在骨盆上轻松“安坐”。对于该体式的变式，上手掌合十式，伸展肘关节，双臂高举过头顶形成手臂上举式。肩膀远离耳朵，背部往下拉，以放松颈部。头部后倾，眼睛往上看。
·膝关节伸展。
·髋部中立。
·山式，肩关节内收。
·上手掌合十式，肩关节屈曲。
·肘关节伸展。
·山式，颈椎中立。
·上手掌合十式，颈椎伸展。
·肩胛骨内收，轻轻往骨盆方向带。
我们的内在力量，例如精神状态，会影响我们的姿势。比如说，如果我们感到疲劳、挫败、沮丧，我们在山式站立时，可能会垂肩含胸。反之，山式站立的动作也会影响我们的精神状态。双脚并拢，双腿伸直。肩部向后向下拉，以打开胸腔。手臂伸直。这一姿势放松且舒展，可以矫正挫败、下垂的姿势，在身体和精神上皆有助益。
步骤一 背部运动链（posterior kinetic chain）是指身体背部的一组肌肉、肌腱与韧带组织。利用背部运动链提起背部，打开骨盆。启动竖脊肌，由骨盆向头颅底部整个伸展脊柱；同时轻微拱背，激活腰方肌，以提起和支撑整个腰椎区域。接着启动臀大肌，平衡骨盆位置。臀大肌会使骨盆向后向下倾斜（后倾）。臀大肌还会使股骨伸展、外旋。臀小肌是深埋在其他臀部肌肉之下的小块肌肉；观想该肌肉收缩，以稳定处于髋臼窝的股骨头。
步骤二 启动腹直肌，向下拉动胸腔，轻轻挤压腹腔内部的器官，稳定腰椎。激活腰大肌以及髂肌和耻骨肌，使骨盆轻轻前倾，平衡步骤一所描述的臀大肌动作。髋屈肌和髋伸肌动作的结合使骨盆进入中立位置，既不前倾也不后倾，而是像碗一般，“安放”在双腿之上。
步骤三 收缩股四头肌，以伸直膝关节。股四头肌的一部分——股直肌——跨过髋关节，向上连接到骨盆，可以协同腰肌，使骨盆前倾。收缩大腿内侧的内收肌，使股骨靠拢。步骤一中，臀大肌外旋股骨。此处，利用臀中肌和阔筋膜张肌内旋大腿，平衡步骤一中的外旋动作。内旋大腿的一个窍门是，在启动内收肌群的同时，尝试将双脚往两边拖。
步骤四 激活肩关节上的三角肌后束，以及旋转肌群的冈下肌和小圆肌，使上臂在盂肱关节处向外转动，打开胸腔。
步骤五 启动下斜方肌，拉动肩胛骨向下，远离耳朵。激活肱三头肌，伸直肘关节。仔细观察收缩肱三头肌长头（起端始于肩胛骨）是如何协同下斜方肌的动作的。
步骤六 将肩胛骨拉向身体中线，启动大、小菱形肌，使肩胛骨稳定在该位置。这一动作可以打开前胸。
步骤七 在步骤六中，我们启动菱形肌以稳定肩胛骨位置。现在，激活胸小肌，提拉胸腔下部，扩展胸腔。启动胸小肌的窍门是将肩胛骨向后拉，然后尝试把肩膀向前旋转。这是被我们称为“水桶提手呼吸”（bucket handle breathing）的基础，也是使用呼吸辅助肌增加吸气容量的一个实例。肩膀向前旋转模仿了胸小肌平常的动作，并导致胸小肌收缩。因为菱形肌收缩，所以肩胛骨不能移动，肩膀不会真的向前旋转，于是胸小肌收缩产生的力就被传递到肌肉附着在胸腔上的起端，进而提拉整个胸腔。这是闭链运动中收缩肌肉的一个实例，肌肉的起端移动，而不是止端。
步骤八 一般情况下，我们使用前锯肌将肩胛骨拉离身体中线，但在这里，我们用它来打开胸腔。步骤六时肩胛骨已经被稳定，现在，想象双手向外推门的动作，以启动前锯肌。肩胛骨不会移动，但是收缩的力会被传递到前锯肌附着在胸腔上部的起端上，并提拉胸部。这是瑜伽体式中另一个通过闭链运动中肌肉的收缩来增加肺通气量的实例。