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图一 收缩肱三头肌和股四头肌，以伸直肘关节和膝关节，进入上犬式的大体姿势。
图二 下一轮，收缩臀大肌，收紧臀部。该动作会伸展髋关节，并同时给髋屈肌（腰肌及其协同肌）释放信号，让其通过交互抑制进入放松状态。同时，注意启动内收大肌，该肌肉是臀大肌的协同肌，有助于伸展髋关节。轻轻将双腿相互靠拢，可以激活该肌肉。
接着，将注意力移动到背部，收缩躯干内的脊伸肌，包括竖脊肌和腰方肌。收缩这些肌肉会对躯干前的腹肌造成交互抑制，使其放松、拉伸。
图三 现在来关注手臂和肩膀。食指手丘按向垫子，启动旋前圆肌和旋前方肌。启动肱三头肌，以伸直肘关节。然后，激活旋转肌群的冈下肌和小圆肌，外旋上臂。用这种方式，创造两种相反的运动——内旋前臂与外旋上臂。两种旋转一结合，手臂就会产生一种螺旋式的收束状态，稳定了双臂。
这一步骤的最后，收缩菱形肌和下斜方肌，将肩胛骨向中间集中，往下背部拉动。这一动作会打开胸部，释放颈部压力。
图四 最后，使用呼吸辅助肌以扩胸。启动菱形肌保持肩胛骨不动。然后收缩胸小肌，向上拉提胸腔，并启动前锯肌使胸腔向外扩展。进入上犬式时，呼吸要深，这些肌肉可以帮助你做到。