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莫妮卡有一份不错的工作，是一家公司的部门主管，她还有一个美满的家庭，但莫妮卡却总是愁眉苦脸，觉得自己的生活一点儿快乐也没有。有时候，只是一点儿小事就会让莫妮卡忧虑重重，例如孩子一次考试成绩不理想或者丈夫几句无心的话。不过，莫妮卡的主要压力还是来自工作。
一天，莫妮卡接到了一个通知，下午要去参加一个重要的会议。从接到通知的时候起，莫妮卡就开始担心，渐渐觉得很有压力。最终，莫妮卡只好向心理医生求助。她给心理医生打了一个电话：“我现在的精神状况很糟，但下午却有一个重要的会议要参加。我到底该怎么做，才能让自己迅速地快乐起来？”
心理医生很快给出了建议：“先把让你有压力的事情放下，然后去洗个脸，给自己化个妆，换身衣服，让自己自信起来。再想想曾经让你快乐的人或事，实在想不起来，就看看笑话。当你去参加会议的时候，要假装成很快乐、很自信的样子。这样，你的心情就会跟着好起来。”
莫妮卡按照心理医生的要求去做了，效果非常好。开完会后，莫妮卡就给心理医生打电话表示感谢：“这次会议我表现得十分出色，争取到了我梦寐以求的项目。现在，我觉得自己充满了干劲，对明天也充满了期待。没想到，假装快乐和自信会有这么好的效果，我的心情居然在假装后真的变好了，真是太神奇了！”
在我们面对工作或生活的压力时，一个好的心情就会变得尤为重要。很多时候，坏的心情和压力会让我们的精神变得紧张和疲惫，即使没有进行体力劳动，也会觉得疲惫不堪。想要应对压力并恢复好心情，我们就必须利用自我暗示让自己快乐起来，比如假装自己很快乐。当你决定装出好心情时，你其实就已经在给自己施加快乐的暗示，最后就会弄假成真，真的得到快乐。
这是心理学中一个十分重要的原理，即当一个人扮演某个角色时，他就可以体验到相应的情绪。例如，当你因为没有完成工作任务备感沮丧时，就可以假装自己很自信，这样就能体验到自信满满的感受。
小敏是一家大公司的职员，当初她付出了很多努力才度过了这家公司的试用期。在之后的半年时间里，小敏总是觉得很压抑，她害怕上司，也害怕和同事交流。自从工作后，小敏就没笑过，整天都是萎靡不振的。为了寻找快乐，小敏决定去看心理医生。
心理医生在了解了小敏的诉求后，就给了她一张纸，让她把自己遇到的糟糕的事情一一罗列出来。小敏写了很长时间，她想到了很多让自己害怕、担心和讨厌的事情。写完后，心理医生就要求小敏把所写的内容读出来，但在读的时候，一定要假装成自己很快乐的样子，最好能发出“哈哈”的笑声。
虽然心理医生的要求让小敏摸不着头脑，但她还是按照要求去做了。读了一会儿后，小敏的心情明显得到了改善，假笑渐渐变成了真笑，有时候还会忍不住笑出声来。
快乐之所以能弄假成真，是因为人的行为与情绪是可以相互影响的。情绪和行为之间的联系一直是心理学的重点研究对象，针对两者之间的关系有很多不同的观点。有的心理学家认为，情绪可以引导行为，但行为却无法影响情绪。而美国著名的心理学家詹姆斯却不这样认为。他认为情绪会影响行为，行为反过来也会影响甚至改变情绪。也就是说，当我们想要改变情绪时，可以从行为入手。比如想要快乐的时候，就假装“哈哈”大笑，或者看一些魔性的笑声视频。那些笑声视频真的很有感染力，会让人不自觉地跟着笑起来，心情也会随之变好。
弗雷德在发现通过假笑改善心情的方式以前，每当自己情绪低落的时候，就会独自一人去散散心，直到这种沮丧情绪慢慢消失。有一次，恰逢心情不好的时候弗雷德接到了一个重要会议的通知。弗雷德没有时间等待坏心情消散，就只能带着一副假笑的表情去参会。但让弗雷德意外的是，他的心情居然在开会之前变好了。
弗雷德的意外发现其实早已被心理实验证实过了。美国加州大学心理学家艾克曼就通过实验证实了一条重要的心理学原理，即行为改变可以导致情绪的改变。
在艾克曼的设计下，参与者需要按照要求分别做出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐等表情，然后艾克曼会观察仪器上显示的参与者生理指标的变化。
当参与者表现出害怕的表情时，他们的心跳和皮肤温度都出现了变化，而这种变化恰恰与人产生恐惧情绪时相类似，即心跳加速、皮肤温度降低。这说明，当一个人做出害怕的表情时，他的身心会同时进入恐惧的体验中。此外，当参与者做出其他五种表情时，他们的生理也会出现不同的变化。这个实验结果说明，当一个人做出某种表情时，他的身心也会跟着出现变化。
这种假装快乐的应对压力的方式还可以运用到工作中。当一个人工作了一段时间后，很容易进入工作倦怠期，对工作丧失热情，觉得工作枯燥无味，上班的时候无精打采，下班后觉得筋疲力尽。这时我们就可以假装自己很喜欢工作。渐渐地我们就会发现工作还挺不错的，会产生有点儿喜欢工作的心理。这样，我们在工作的时候就会更有效率，应对工作压力时也更得心应手。
在应对压力时，我们的心情很容易变得焦虑，而糟糕的心情不仅会影响我们的工作和生活，有时甚至会影响我们的健康。因此我们必须改变自己的坏心情，通过假装快乐的方式，让自己快乐起来。
当一个人心情很糟糕的时候，其实就是自我封闭最严重的时候，会把自己关在房间里，然后一个人生闷气，会不停地想着让自己糟心的人或事。这其实是在不停地给自己痛苦的心理暗示，只会让心情变得更加糟糕。这个时候只有假装快乐才能让我们快速地从原本糟糕的心情中解脱出来。此外，我们还需要在心情糟糕时重视我们的仪容，例如，洗个脸或穿身整洁的衣服；挺直身体、抬起头，做出一副自信满满的样子。