习得性无助实验中那一动不动的狗并不是真的不能逃离电击，而是被电击的已经绝望了。“绝望”只是它心里的一个念头和想法，这并代表一定是“真实”。这条狗原本是可以逃离电击痛苦的，但需要狗在压力之下能保留希望并且做出努力。

同样，我们人类在绝望情境之下，不能像那条狗似的坐以待毙，我们要与悲观的想法保持一些距离，退后一步时才能看清事物的全貌，给自己一点时间来证明自己的想法是否正确。就像一座高山横在面前，我们只有从远处才能看清楚也许高山没有那么险峻，可是在山底下只能被吓住了。

我们去躲避令人不安的想法可以用来一时的急救，但绝对不是一个长远的好办法，长远之计还是应该和自己的无助和消极思维做一番驳斥，去理论一番，去改变习惯性的负面思维，使自己不再颓丧。心理大师贝克的认知理论解释了抑郁症的核心是：有关自我、世界和未来的消极观念。这些观念来源于认知上的错误解释，例如灾难扩大化和过度概括化、夸张化，情绪调节需要我们对事件重新进行评价。

最有效的反驳技术就是去搜寻证据，来证明被你扭曲了的事实，通常我们都能轻易办到，去发现真相，因为真相就在你身边，最后总能发现：你的悲观是没有足够证据来支持的，仔细去想想：“你真的是班里成绩最差的吗？”“你真的是世界上最丑的吗？”“是很多人或所有人都不喜欢你吗？”“你跳舞、唱歌不好，打球也不行吗？”“你打球也不行，难道玩拼图也不行吗？”

另外一个反驳技术就是发现“其他可能性”。通常一件事情的发生不会只有一个原因，是由多个原因引起的。如果你考试没考好，下面几项都可能是没有考好的原因：试题的难度，老师的公平程度，考试时的身心状态，你的聪明程度，你用于复习的时间。悲观者每次都能找出最永久、最人格化很难去改变的原因，比如自己的聪明程度。既然原因多多，为什么要挑对自己杀伤力最强的原因呢？所以可问自己：可不可以用其他方式来看待这件事？

当你成为反驳高手，将会把习得性无助转变成习得性乐观，其实不良的情绪和行为不一定直接和不好的事有关，它们直接来自你对不好的事的看法，一旦发现你心情不好、很焦虑或生气时，你就问：“我对自己说了些什么？”也许有时你的想法是对的，那么就思考如何改变困境，防止不好的事恶化。通常情况下，我们的消极想法是不正确的，多练习这种反驳之道，一旦形成反驳消极想法的习惯，你就会快乐许多。

值得我们注意的是，这种方法与所谓的“积极思维”是有区别的，积极思维是让自己尝试去相信美好的话，例如：“每一天，我都会越来越好，我都会越来越漂亮，越来越讨人喜欢，越来越聪明。”这些话没有根据，有时还与事实相反。大多数受过教育、理性思维或批判性思维的人无法相信这种毫无依据的话，反而认为是胡说八道、信口开河，而习得性乐观是要实事求是，需要证据的。对于大部分人来说，只是机械地重复那些积极、貌似自信饱满的话，并不能改善心情和增加成就感，我们的目的是尊重事实，但是排除过度不合理的消极想法，不去选择最坏的可能性，不要把一点小事看成大灾难，而打击自己。

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