我曾多次运用替换理论戒除坏习惯，包括爱看电视的习惯。我尝试过很多不同的方式戒掉电视：减少看电视的时间，只看录像带，不独自看电视，完全不看电视。每个方式都各有利弊，不过它们都要求我从生活中移除一样东西——电视。而替换理论则帮助我将看电视所花费的时间和它带给我的需求的满足保存下来。首先，我仔细思考看电视满足了自己的哪些需求：

·娱乐的需求

·休息的需求

·社交的需求

然后，我寻找不同的策略代替看电视来满足这些需求。我喜欢画画，所以我用画画替代看电视满足自己对娱乐的需求；冥想和散步可以更好地满足我对休息的需求；至于社交需求，我加入了国际演讲会，真正地与人沟通、交流。

这些替代性活动除了平衡需求，也用于填补不看电视所空出来的时间。然而，我并不想只为了换种方式满足需求，而在空出来的时间里做一些几乎毫无价值或者毫无乐趣的事情，这是在浪费生命。

经过数次的试验和反思，我发现适当地看一点电视对我才是最好的。我一般不一个人看电视，而且只看自己觉得有价值的节目。尝试不同的看电视的方式让我重新审视电视为我提供的价值。如果有必要，你可以改变任何习惯，但如果无法找到切实可行的替代习惯来满足同等的需求，那你可能要重新考量一下自己的方法了。

除了戒掉电视，我还用替换理论养成食素的习惯、减少对网络的依赖等。替换理论可以有效地帮助你思考如何将新变化融入生活，更重要的是，你可以运用这个工具，发现一些无法被新习惯替代的需求，从而看到某个旧习的价值所在。 UbKPokVc5EnmyVzrfMyjpXIlj8mUSoVixTcJue3TlPuEQl923f1N5v3mLr8PDd5/