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强化某个替代习惯 |
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替换理论的第二个好处是使陋习根除得更彻底，不易反复。一般来说，想戒掉电视瘾，你通常会代之以一系列有益的习惯，比如阅读、工作、玩游戏、社交或者搞艺术。
虽然这些选择都不错，但由于种类繁多，你无法专注于其中任何一项，使之成为一个稳固的“替换习惯”。选择一个稳固的“替换习惯”，比如阅读，意味着当你想重拾旧习的时候，你会倾向于选择新的替换行为，而不是那个你想改掉的旧习。也就是说，当计划遇到阻碍，电视节目的诱惑力变得很大的时候，你会选择去读书，而不是违背承诺去看电视。
改变后的习惯应当使生活更美好，而不是更艰难。如果30天之后，某个习惯仍让你感到无法适应，那么你需要考虑重新规划生活。