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降低改变的难度 |
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在戒除一项陋习的时候，你的大脑通常会问一个问题：“那现在要做什么？”不吃垃圾食品了，不看电视了，不做某项无益的事情了，你却不知道该做什么了。这时，想出一个策略专门去替代那件不能做的事，可以使你的过渡期变得容易许多。
戒除陋习的过程其实都是一个替换的过程。当你放弃看电视，那么曾经看电视的时间就需要重新安排，用来做其他的事情。一般来说，重新安排、适应需要花上好几天的时间，这会给你的过渡期添加不小的压力。但如果运用替换理论，你就能更轻松地度过充满压力的最初十天，即“全速起跑期”和“疲惫放缓期”。