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信号 |
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“信号”是在某个习惯开始之前起刺激作用的事物，比如巴甫洛夫实验当中的铃声。有些习惯的“信号”只有一种，而有些则由很多不同的信号组成。这听起来有点复杂。不用担心，对于多数人来说，养成一个习惯只要有一个很简单的“信号”就足够了。
假设你想养成早起的习惯，你需要拿什么作为“信号”？答案太简单了：闹铃声。想要早起，最显而易见的办法就是设置闹铃将自己叫醒。闹铃声对早起族来说是最明显的行动“信号”。
那么其他习惯，比如健身，该用什么作为“信号”呢？幸运的话，你可以找到很多外界刺激作为健身的“信号”，比如一天的某个特定时间，工作之前/之后，或起床之后。但要是无法找到这样一个外界刺激作为固定的健身“信号”呢？那就只能靠内在驱动力了，也就是想去健身房的一股冲动。
不过，最理想的“信号”还是外在刺激（一天的某个时间、闹铃、某项工作之后、下班之后等），但当你无法找到任何固定的外在“信号”来帮助自己坚持习惯的时候，你就需要寻找内在“信号”了。虽然内在“信号”不如外在“信号”那么容易“触发”习惯，但它们还是可以发挥作用的。